Členové národního registru pro kontrolu tělesné hmotnosti se liší ve věku a demografii, ale sdílejí jednu společnou charakteristiku: všichni ztratili v průměru 66 liber a udržovali ztrátu hmotnosti v průměru 5 1/2 let. Přisuzují svůj úspěch řadě faktorů, mezi které patří pravidelné vážení, méně časté sedění před televizí a denní cvičení. Téměř 80 procent členů hlásí, že snídou každý den. Pokud se snažíte ořezávat břišní tuk a držet ho, vzít tip od členů registru, a jíst výživnou snídani každé ráno.
Základy hubnutí
Než plánujete ranní jídlo, je důležité pochopit, jak dochází ke ztrátě tělesné hmotnosti. Chcete-li ztratit břišní tuk, musíte snížit celkový tělesný tuk, protože nemůžete zaostřit na jednu konkrétní oblast pro hubnutí. Chcete-li to udělat, je třeba snížit příjem kalorií sledováním zdravé stravy s omezeným obsahem kalorií a zvýšením fyzické aktivity. Pokud můžete vytvořit denní kalorický deficit 500 až 1000 kalorií, můžete ztratit 1 až 2 libry týdně, z nichž některé budou pocházet z vašeho středního úseku.
Snídaně a hubnutí
Vaše ranní jídlo hraje důležitou roli při hubnutí z několika důvodů. Za prvé, to rozbíjí dobu půstu, že vaše tělo bylo v od vašeho posledního jídla v předešlý den, který se dostane váš metabolismus válcování. Za druhé, zabraňuje tomu, aby jste se v poledne nebo v době oběda dostali takový hlad, že jste nabývat nezdravých a vysoce kalorických potravin. Nejlepší snídani na snídani, která je bohatá na sýtené živiny, jako jsou bílkoviny a vlákniny, přitom stále vyhovuje vašim celkovým denním potřebám na snížení tělesné hmotnosti.
Protein a vlákno na záchranu
Aby vaše snídaně byla co nejefektivnější, měla by vás naplnit a udržet plný pocit až do oběda, aniž byste poskytovali nadbytečné kalorie. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že nejlepšími potravinami pro hubnutí jsou potraviny s nízkou energetickou hustotou, což znamená, že obsahují jen málo kalorií na gram. Tyto potraviny, jako je zelenina a ovoce, jsou také nabité vitamíny, minerály a vlákniny. Další sýtající živina, bílkovina pochází z masa, vajec, ryb, sóji, quinoa, ořechů a semen. Podle recenze publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition v květnu 2008 protein podporuje sýtost více než tuky a uhlohydráty a také zvyšuje výdaje na energii, protože tělo musí pracovat lépe na jeho vyčerpání.
Vaše dokonalé jídlo
Vytváření snídaně kolem bílkovin a vláken je snadné, protože tolik potravin bohatých na tyto živiny jsou typické snídani sponky. Párujte celé vejce nebo vejce s plátkem celozrnného toastu a čerstvého ovoce; rozkrájíme omeletu plněné špenátem, rajčaty a houbami a podáváme je vedle několika plátků čerstvého melounu. Uzený losos a tuňák také zapadají do ranního jídla jako topper pro celozrnné bagely. Je důležité, abyste do ranního jídla zahrnovali některé zdravé tuky, přidávejte do vaší omelety plátek avokáda nebo posypeme některými drcenými vlašskými ořechy na misku čerstvého ovoce.
