Pro mnoho lidí, strach z létání nemá nic společného s tím, že se obávám, že letoun narazí. Spíše létání spouští klaustrofobii, což je strach z uvěznění v malých uzavřených místech, jako je kabina letadla. Zatímco klaustrofobie je někdy mírná, může být natolik závažná, že způsobuje záchvaty paniky, včetně rychlého srdečního rytmu, nevolnosti, pocení a svědění. Učinit kroky k tomu, aby se cítil více v kontrole situace často pomáhá zmírnit strach z létání způsobené klaustrofobií.
Očekávání
Vědět, co očekávat, pomáhá cítit se více v kontrole a jde dlouhou cestu ke zmírnění obav o klaustrofobii. Většina leteckých společností má webové stránky, které zobrazují schémata sedadel. Podívejte se na diagramy a vyberte si co nejdříve. Vyberte si místo, kde se budete cítit nejpohodlněji. Můžete upřednostňovat sedadlo v přední části letadla, abyste mohli rychle vystupovat po přistání. Většina lidí, kteří trpí klaustrofobií, preferují uličky, ale někteří se cítí lépe v okenním sedadle, kde mohou vidět.
Zapijte svou mysl
Vezměte si dobrou knihu, časopis nebo křížovku, abyste si během letu obsadili svou mysl a uklidnili se. Pokud nechcete přečíst, převezměte přehrávač MP3 nabitý uvolněnou hudbou nebo poslouchejte zvukovou knihu. Pokud letadlo má systém zábavy v letu, vyberte si světlý film nebo komedii. Alternativně načtěte do svého oblíbeného filmu oblíbený film.
Dýchání pro relaxaci
Vezměte hluboký a pomalý dech do nosu, nejprve vyplňte spodní část plíce a potom horní část. Zaměřte se na vaše dýchání. Když dýcháte, přemýšlejte sami sebe: "Já jsem." Dokončete myšlenku "klid", když vydechujete pomalu. Představte si, že vaše ruce, ramena a paže jsou volné a uvolněné. Procvičte si hluboké dýchání vždy, když se začnete cítit stresově nebo panicky.
Vyhledat pomoc
Vyhledejte pomoc, pokud vaše klaustrofobie zasahuje do vašeho života tím, že vám brání dělat věci, které chcete dělat. Vyškolený poradce vás může naučit způsoby, jak čelit vašemu strachu a vypořádat se s ním způsobem, který se cítí netrpělivý. Poradce vás také může naučit relaxační nebo meditační techniky. Diskutujte o problému se svým lékařem Pokud si myslíte, že lék proti úzkosti může být v pořádku.
