Ve světě ambiciózních cílů v oblasti fitness je nalezení způsobů, jak spálit 500 kalorií za den, s výcvikem na 10 km běh nebo venkovní plavání. Je to obtížné a vyžaduje odhodlání, ale odměny jsou velké. Budete-li v průběhu týdne pořádat další 500 kalorií každý den, spálíte celou libru. Reserve 45 minut na hodinu pro cvičení každý den máte v plánu vypálit 500 kalorií. Zaměřte se na kardio, abyste zvýšili spálení kalorií.
Běh
Žena běží venku na podzim Photo Credit: Viktor? P / iStock / Getty Images Harvard Health odhaluje, že žena s hmotností 125 kilogramů hoří 540 kalorií, které běží po dobu jedné hodiny rychlostí 11,5 minut na kilometr. Odstraňte extra kalorie přidáním rychlostních intervalů nebo joggingem přes kopce. Mít problémy s nalezením motivace? Zkuste poslouchat hudbu při běhu. Ve studii publikované v časopise "Online Journal of Sport Psychology" výzkumníci z Gruzínské jižní univerzity zjistili, že sportovci mohou využívat hudbu ke zvýšení koncentrace a zlepšení nálady.
Vnitřní cyklistika
Muž na výcvikovém kole v tělocvičně Foto kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Harvard Health říká, že 40minutový cyklistický trénink zaručuje roztavení 525 kalorií. Bike na mírné úrovni (měli byste těžce dýchat, ale mohli mluvit) po dobu pěti minut. Vyhodit to na vyšší úroveň námahy (těžké dýchání, ne snadné mluvit) po dobu pěti minut. Pak strávit dalších 30 minut střídavými intervaly těžké námahy a zotavení. Smíchejte jednu minutu těžké námahy (těžké dýchání, není schopen mluvit) s dvěma minutami šlapání na úrovni zotavení, kde jste jen stěží schopni zachytit dech.
Horolezectví
Vnitřní skalní lezení Fotografie: Aleksei Potov / iStock / Getty Images Horolezectví je vynikající způsob, jak spálit více než 500 kalorií za hodinu. Horolezectví má dodatečný bonus zaměstnávat spoustu svalových skupin, které většina lidí obvykle nepoužívá, takže vaše tělo musí pracovat extra tvrdě, aby dosáhlo stoupání. Ujistěte se, že jste si vybrali náročnou trasu a nenecháte spoustu času viset na lano. Udržujte čtyři body kontaktu se stěnou a cítíte hořet.
Třída Gym
Aerobik třída Fotografický kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Vezměte si hodinovou aerobikovou třídu pro spalování od 500 do 700 kalorií. Vnitřní cyklistika, capoeira, boxing, kickboxing a intenzivní stepní aerobik jsou vynikajícími možnostmi. Přidaný bonus? Jak se setkáte s běžnými žáky ve třídách, které se vám líbí, můžete obchodovat s tipy na fitness a tréninkem.
Plavání
Muž plaveckých bazénů v bazénu Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Podle Harvard Health může dospělý dospělý člověk porazit až 744 kalorií za hodinu. Střídání mezi koly, prsní mrtvici, procházení a přejíždění vody nejenže přidá více odrůdy, ale pomůže vám spálit více než 500 kalorií. Dokonce i uvolněná zpětná mrtvice vás přeskočí přes okraj vašeho kalorií.
