Vaše srdce je jedním z nejcennějších, pracovitých svalů. To doslova nikdy přestane. Proto je udržování kardiovaskulárního zdraví jedním z důležitých aspektů péče o vaše tělo. Váš kardiovaskulární systém funguje celý den, každý den, aby posílal kyslík bohatou krev do vašich orgánů a podporoval vše, co děláte. Chůze, běh, tanec, dýchání - všechno. Takže, příště ho roztrhnete na taneční parket, můžete poděkovat vašemu srdci.
Jedním z nejlepších způsobů, jak můžete podpořit vaše srdce, je vyživováním jídel, které jsou Lean, Clean, 'N Green. Dnes sdílíme některé z našich oblíbených zdravých jídel na srdce a jak si je můžete vychutnat v opravdu chutných receptech, které jsou schváleny tónem To. Jsou snadno vyrobitelné a mají různé tělo milující složky, takže můžete pomoci vašemu srdci s každým jídlem dne.
1. Olivový olej
Existují dva typy cholesterolu: dobrá (HDL) a špatná (LDL). HDL působí ve vašem těle, aby vybral další LDL, který může stavět ve stěnách vašich krevních cév a omezit vaše srdce před fungováním v nejlepším případě. Olivový olej je plný zdravých tuků, které zvyšují funkci HDL ve vašem těle. Chcete-li sklízet všechny zdravé přínosy olivového oleje, přidejte do šalátových zálivků jednu lžíci nebo si ji vyzkoušejte v tomto receptu.
2. Semena konopí
Semena konopí jsou křupavým zdrojem vlákniny, rostlinných bílkovin a zdravého tuku. Foto kredit: Tone It Up Semena konopí jsou křupavým zdrojem vlákniny, rostlinných bílkovin a zdravého tuku, čímž jsou pro zdravé srdce úžasné. Studie zjistily, že semena konopí snižují hladinu C-reaktivního proteinu (zánětlivou látku spojenou se srdečním onemocněním) a sníženým krevním tlakem - takže jíst je výborným způsobem, jak udržet kardiovaskulární zdraví na místě. Přidejte jednu nebo dvě polévkové lžíce konopných semen do jemných řízků, nebo je posypeme na saláty, abyste si mohli dát oříškovou, výživnou křupavost. Další informace o jejich výhodách naleznete zde.
3. Zelený čaj
Vyzkoušejte tento smoothie, abyste získali výhody zeleného čaje. Foto kredit: Tone It Up Popíjení zeleného čaje může být tvým klíčem k de-stressingu a posílení zdraví srdce. Zelený čaj je nabitý L-theaninem, což je aminokyselina, o které je známo, že zvyšuje hladinu serotoninu (což je také relaxační hormon, který vám dává ty dobré vibrace) - dělá bylinný nápoj vynikajícím způsobem, jak upokojit váš nervový systém a regulovat vaše zdraví. Vychutnejte si pohár kdykoliv během dne nebo zkuste tuto misku.
4. Borůvky
Tyto muffiny jsou naplněny borůvkami bohatými na antioxidanty. Foto kredit: Tone It Up Borůvky jsou jedním z nejlepších zdrojů zdravých antioxidantů. Jsou bohaté na chemickou sloučeninu zvanou anthocyanin, která pomáhá snižovat váš krevní tlak a umožňuje účinnější cirkulaci. Tato studie zjistila, že borůvky jsou také vynikající pro snížení buněčného zánětu, což vážně zvyšuje vaše zdraví srdce. Máme rád borůvky v smoothies, na jogurtu nebo v těchto chutných muffins!
Pro více informací o vědě, která stojí za vaším jídlem, podívejte se na Tone It Up Nutrition Plan, kde vám dáváme podrobnosti o tom, co jíst, kdy jíst a jak jídlo ovlivňuje funkce vašeho krásného těla.
Co myslíš?
Jíte s vaším srdcem v mysli? Které z těchto potravin jsou vaše oblíbené? Budete se snažit některou z receptů? Dejte nám vědět v sekci komentáře!
