Chubby na tvářích jsou roztomilé na dítě, ale pokud toužíte po více vytesaném, zralém vzhledu, mohou změny životního stylu pomoci. Genetika značně určuje tvar vašeho obličeje, ale pokud nesete další kilo, zužování celého těla může také odhalit štíhlejší obličej. Nemůžete specificky ztrácet váhu z vašeho obličeje, ale snížení celkového tělesného tuku bude znamenat ztrátu tuku z vašeho obličeje. Kvalitní strava, cvičení, hydratační péče a péče o pleť vám pomohou vypadat co nejlépe.
Proč nemůžete cítit tuk na obličej
Vaše tělo uchovává tuk v buňkách v celém těle. Když spalujete tuk dietou a cvičením, vaše tělo musí nejprve přeměnit uložený tuk na použitelnou energii prostřednictvím komplexního chemického procesu. Ze kterého buněk mobilizuje tuky, je geneticky určen. Nemůžete zaručit, když ztratíte váhu, že se zmenšíte části těla, které považujete za "problém".
Váš obličej může vypadat příliš plný, pokud nosíte trochu extra - nebo kulatý obličej může být také kvůli vaší struktuře kostí nebo tvaru slinných žláz. Když stárnete, můžete si také všimnout, že tuk na tváři se posune směrem dolů, do vaší jamky a brady. To je způsobeno přirozenou ztrátou kolagenu, která ve vaší mládí přináší pevnost a perfektnost pokožky. Změna věku nebo genetiky prostě není možná, ale změna váhy může ještě snížit tvář.
Mírná ztráta tuku pro ochranu tváře
Klasické strategie řezání kalorií a pohybování více pomáhá zklidnit tvář, stejně jako další přebytečný tuk uložený ve vašem těle. Zjistěte přibližně kolik kalorií denně vypalujete pomocí online kalkulačky, která se vyznačuje velikostí, věkem, pohlavím a úrovní aktivity. Poté vytvořte deficit 500 až 1 000 kalorií tím, že budete jíst méně a vybírat menší porce, abyste získali ztrátu 1 až 2 libry za týden.
Možná budete chtít rychlejší ztrátu, ale řezání kalorií se může drasticky vyhnout. Pokud budete jíst méně než 1 200 jako ženu nebo 1800 denně jako muž, ztrácíte váš metabolismus, což jen zhoršuje hmotnost. Crash dieting může také způsobit, že kůže na obličeji klesne, otáčí plný tuk na vrásky. Vaše pokožka se táhla kolem přebytečného tuku v obličeji; když ztratíte váhu příliš rychle, vaše kůže nemá dostatek času, aby se postupně zmenšovala.
Jezte celé potraviny na podporu zdravé hmotnosti
Ztrácejte váhu v obličeji - a celé tělo - snížením příjmu kalorií a dosažením nejlepšího výběru potravin. Čerstvé ovoce a zelenina nabízejí spoustu antioxidantů a fytonutrientů, které podporují zdraví vašeho pleti. Tyto potraviny mají také málo kalorií, takže můžete jíst velké porce bez překročení vašeho kalorického cíle.
Lean protein je také součástí programu na snížení tělesné hmotnosti. Pomáhá vám cítit spokojenost při jídle a pomáhá odrazovat vaše tělo před spálením svalové hmoty spolu s tukem, jak snížíte kalorie. Zaměřte se na nejméně 0,55 gramů na kilogram tělesné hmotnosti za den, abyste získali tyto výhody. Mezi dobré zdroje patří ryby a mořské plody, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé hovězí a kuřecí maso.
Zahrnujte mírné podávání celých zrn u některých jídel - jsou plněné vlákninou a dalšími živinami - a konzumují nenasycené tuky z ořechů, semen, olivového oleje a avokáda, které také podporují zdraví kůže. Snažte se sladit sladce co nejvíce; cukr přispívá ke zhroucení kolagenu - podpůrné struktury pokožky - způsobuje, že pokožka klesá a tlustá rychleji klesá.
Cvičení na snížení hmotnosti a zesvětlení pleti
Zdravé množství kardiovaskulárních cvičení zlepšuje oběh, takže budete vypadat světlejší a živější, bez ohledu na tvar obličeje. Vybudujte minimálně 150 minut středně intenzivní kardio týdně, jak doporučují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Snadná chůze, jízda na lehkém kole nebo vodní aerobik jsou příklady způsobů, jak tyto cvičení provádět. Pokud cvičíte více - 300 minut nebo déle v týdnu - získáte ještě větší úbytek hmotnosti a přínosy pro zdraví.
Silový trénink vám také pomáhá ve vašem úsilí o ztrátu libry. Zachováte svalovou hmotu, která poskytuje cennou podporu metabolismu. Vyžaduje více kalorií nebo energie, aby vaše tělo udrželo slabé svaly. Proveďte nejméně dva tréninky z celkového těla za týden, které se týkají každé hlavní svalové skupiny. Squats, push-ups a pull-up vám pomohou ztratit tvářový tuk mnohem rychleji než cvičení specifické pro obličej, které děláte v zrcadle.
Stratégie životního stylu na podporu zdravé tváře
Strategie životního stylu využívají nejvíce tváří, které máte, a odrazují od důsledků stárnutí a genetiky. Vždy používejte opalovací krém, zvláště pokud zjistíte, že častěji cvičíte venku spalující kalorie. Omezte příjem potravy s vysokým obsahem sodíku, jako jsou zpracované občerstvení, konzervované polévky a rychlé občerstvení - protože nadbytek sodíku může způsobit zadržování vody, což se může projevit jako extra objem ve tvářích a pod očima. Zůstaňte hydratováni, abyste minimalizovali cirkulaci a zadržování vody. Nepodceňujte výhody pravidelných kvalitních spánkových her ve vzhledu tváře. Zaměřte se na sedm až devět pevných hodin na noc.
Vytváření kontury s chladným tónováním, tvarování prášku nebo krému ve stínu nebo dva tmavší než váš přirozený tón pleti vám také pomůže vytvořit vzhled tenšího obličeje, zvláště pokud nemáte čas k poklesu tuku, který chcete čas pro uzávěrku.
