Také někdy nazývaný "sluneční vitamin", vitamin D je hormon rozpustný v tucích, který vaše tělo může přirozeně produkovat. Existuje mnoho forem vitaminu D, ale dva nejdůležitější jsou vitamín D-2 a vitamín D-3. Vitamín D-3, také známý jako cholekalciferol, je přirozeně vytvářen pokožkou. Vaše tělo potřebuje D-3 pro věci, jako je absorpce vápníku a síla kostí, a přispívá také k celkovému zdraví.
Příznaky deprese
Některé studie naznačují, že doplňky vitaminu D-3 mohou pomoci léčit příznaky sezónní afektivní poruchy. Protože je vitamin D-3 tvořen tělem, když je vystaven slunečnímu záření, teorie je, že doplňky vitamínu D-3 mohou zmírnit některé příznaky spojené s depresí z nízké expozice slunečního světla během chladnějších měsíců. Nicméně studie o tom nejsou jednoznačné a standardní léčba sezónních afektivních poruch zůstává světelnou terapií.
Udržování hladin vápníku
Vitamin D-3 pomáhá Vašemu tělu absorbovat vápník, což je základní minerál pro výrobu zdravých kostí a zubů. Vápník je zvláště důležitý během dětství a dospívání a špatná absorpce vápníku může vést k nízké hladině vápníku a špatnému zdraví a vývoji kostí. Po dlouhou dobu mohou nízké hladiny vitaminu D-3 vést k osteoporóze.
Léčba rakoviny
Některé laboratorní a populační studie ukázaly, že vitamín D může pomoci snížit riziko některých rakovin. Tyto studie však nejsou definitivní a podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu jsou závěry stále poměrně spekulativní. Vitamin D-3 však může pomáhat při snižování pravděpodobnosti rakoviny kůže, rakoviny prsu a tlustého střeva, mezi několika dalšími.
Zdroje vitaminu D-3
Kromě získání vitamínu D z expozice slunce získáte vitamín z některých potravinových zdrojů. Mléčné výrobky - jako je sýr, máslo a mléko - obsahují vitamín D. Tučné ryby a ústřice jsou také zdrojem vitaminu D, stejně jako obohacené obiloviny. Jen si pamatujte, že získávání denní potřeby vitaminu D z vystavení slunci může být obtížné. V závislosti na barvě pokožky, kde žijete a sezóně roku, můžete potřebovat od 45 minut až po tři hodiny týdně slunečního záření dostatek vitaminu D. Sluneční světlo se musí dostat do tváře, paží, zádech a nohou bez opalovacího krému blokování paprsků.
