Klíčem ke ztrátě hmotnosti je kombinace zdravé stravy a pravidelného cvičení, bez ohledu na to, na kterou část těla se chcete zaměřit. Navíc je důležité vědět, že nemůžete skutečně zaostřit pouze na jednu plochu pro snížení tělesné hmotnosti a pravděpodobně ztratíte váhu celého těla, když se pokoušíte zbavit váhy v nohách.
Krok 1
Zahrnujte kardiovaskulární cvičení do svého fitness plánu. Fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Vydejte se do kardio-intenzivního fitness plánu. Kardio cvičení spálí více kalorií než cílené nohy cvičení a může vám pomoci zbavit se tuku, který zakrývá svalovou tkáň. Pro ještě větší výhody, zkuste cviky, které pracují na spodním těle, jako je běh, lyžování, jízda na kole nebo plavání. Pro nejvíce přínosů doporučují Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění 300 minut kardio týdně nebo hodinu cvičení každý týden.
Krok 2
Proveďte cvičení nohy, abyste vytvořili zdravou svalovou tkáň. Foto kredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Zaměřte se na vytváření zdravé svalové tkáně v nohách tím, že uděláte cílené cvičení. Tyto rutiny spálí jen minimální množství kalorií, ale vyvíjení více svalové tkáně může zvýšit váš metabolismus. Vyzkoušejte cvičení, jako jsou kyčelní vzpěry, dřepy, výpalky a lýtkové lisy. Čím intenzivnější cvičení, tím více svalů budeme stavět, ale začít pomalu a postupně budovat až po více opakování. Při mnoha cvičeních s tělesnou hmotností můžete držet závaží, abyste rutinu ještě náročnější.
Krok 3
Proveďte zdravější výběr jídel. Fotografický kredit: Choreograph / iStock / Getty Images Odstraňte kalorie z vaší stravy. Ačkoli je možné zhubnout bez diety, vyloučení nadbytečných kalorií může způsobit, že proces bude mnohem rychlejší, protože budete muset prohrát 3,500 kalorií prostřednictvím diet, cvičení nebo kombinace obou pro každou libru, kterou chcete ztratit. Nahraďte sladké, vysoce kalorické nápoje vodou a zvažte přepínání z bramborových chipsů a sušenek na bobule, ořechy nebo ovocné smoothies. Dokonce i řezání 100 kalorií denně z vaší stravy může mít vliv, takže začněte pomalu a trvale stavět na zdravější stravu.
Tipy
- Váš typ těla může poskytnout stopu, jak snadné bude zhubnout. Pokud jsou vaše nohy přirozeně zakřivené, může trvat déle než zhubnout.
Upozornění
- Pokud jste velmi nadváha, jste seděli více než několik týdnů nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy, poraďte se s lékařem o vašich fitness plánech dříve, než se začnete snažit zhubnout.
