Vaše hýždě nebo slepé svaly jsou jednou z největších svalových skupin v těle. Tónovaný hýždí vyžaduje časté cvičení prostřednictvím budování svalů a tonifikačních cvičení, které se zaměřují na svaly z různých úhlů. Cvičení na eliptickém stroji poskytuje výhody kardiovaskulárního i svalového budování, které mohou tónovat vaše nohy a hýždě.
Význam
Eliptický cvičební stroj je navržen tak, aby napodoboval pohyb joggingu na běžeckém trenažéru bez vysokého dopadu joggingu. Chcete-li použít eliptický stroj, umístěte jednu nohu na každý pedál a pohybujte se dopředu nebo dozadu, abyste pracovali svaly a dostali srdce čerpání. Eliptické stroje mohou obsahovat variace, jako jsou pohyblivé ramena a sklon nebo úpravy odporu pro zvýšení intenzity tréninku. To také umožňuje pracovat svaly, včetně gluteálů, různými způsoby.
Svaly pracují
Studie provedená v roce 2007 Madonnou rehabilitační nemocnicí určila, jaké procento gluteálních svalů bylo použito pro různé kardiovaskulární cviky, podle "Zdraví žen". Cvičení na eliptickém stroji aktivuje 32,6 procent vašich gluteálních svalů během cvičení. To je vyšší než běhání běžeckého trenažéru, cvičení na horolezeckém schodišti nebo jízdě na ležatém kole, ale ukázalo se, že jogging na běžeckém pásu aktivuje více gluteálních svalů.
Odolnost / sklon
Mnoho eliptických strojů nabízí nastavitelnou odolnost a nastavení sklonu, které mohou změnit svaly svalů, které aktivujete. Během rutinního cvičení můžete zvýšit odpor, který způsobuje, že vaši svaly a nohy pracují silněji, aby poháněly eliptické pedály dopředu. Zvýšení sklonu také způsobuje, že vaše svaly svalů pracují lépe, abyste zvedli nohy nahoru.
Tip
Během cvičení na eliptické lahvičce automaticky pracujete s glutety, jedním ze způsobů, jak zvýšit aktivaci gluteálních svalů, je zatlačení boků mírně dozadu, podle "Zdraví žen". Vaše hýždě mohou mít pocit, jako by to vypadlo, ale to vám pomůže aktivovat svaly. Zatlačte paty co nejvíce, aby se zvýšilo napětí v hýždí.
Úvahy
Eliptické trenéry jsou přínosné, protože mohou zvýšit svalovou sílu při zlepšování kardiovaskulárních funkcí. Pokud máte zánět, kolena nebo kloub, který způsobuje bolest při cvičení, může mít eliptický stroj malý dopad na snížení bolesti kloubů. Ale existují nevýhody. Hmotnostní cvičení pomáhá vytvářet silné kosti, které pomáhají předcházet osteoporóze. Možná budete chtít střídat eliptické cvičení s doprovodnými aktivitami, jako je chůze nebo tanec, které zahrnují nějaký dopad.
