Celebrity kuchařka Rachael Ray nepoužívá měřítko ke sledování jejích diety. Ve skutečnosti upřednostňuje přístup "bez stravy" k jídlu, který se zaměřuje na stanovení zdravých návyků namísto počítání kalorií nebo sacharidů. Pravidla pro stravu jsou přímočará, takže je snadné začít hned. Vždy konzultujte s lékařem, než se pokusíte o novou stravu.
Obecné smysly
Tato strava vyžaduje používání zdravého myšlení, pokud jde o výběr jídla, uvádí DietsInReview.com. Například pijete spoustu vody místo usrkávání sody, minimalizujte příjem jídla a přidáte do vaší denní stravy spoustu zeleniny a ovoce. Jíst hodně ovoce a zeleniny vám pomůže řídit svou váhu, zaznamenává Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Produkce má vysoký obsah vody a vláken, což z ní činí nízkou hodnotu kalorií, ale je vysoká v porovnání s jinými potravinami, což vám pomůže cítit se plné a udržet váš příjem kalorií. Podvádění je pro vyšší kalorie potravin je dobrý způsob, jak snížit kalorie. Čerstvé produkty jsou nejlepší podle CDC.
MUFA
Ray upřednostňuje mononenasycené mastné kyseliny, nebo MUFA, které jsou součástí dietní stravy, zejména extra panenského olivového oleje. MUFA jsou klíčem k plánu Flat Belly. Vedle olivového oleje jsou například příchutě řepkového oleje, tmavé čokolády, arašídového másla, semen, avokád a ořechů. Výběr MUFA nad jinými tuky pomáhá zabránit nahromadění tuku v těle, což znamená, že hluboký a nezdravý typ břišního tuku, podle "Flat Belly Diet! Pocket Guide "od Liz Vaccariello.
Hlad
Nechte svůj hlad být vodítkem tohoto stravovacího plánu, takže pokud nemáte hlad, nemají jíst. Pochopení skutečného hladovění a chutných jídel může být klíčem k poklesu hmotnosti podle článku RachaelRayShow.com z května 2010, "Lidský Lab: Potlačovadla chuti k jídlu". Konzumace proteinů, sacharidů a tuků s každým jídlem vám pomůže omezit vaše chuti, protože když jste Vynechte jednu z těchto makronutrientů je pravděpodobné, že vy zavřete chuť jídlo, které má to. Také věnujte pozornost vašim emocím a rozptýlejte se po dobu 30 minut, což je časový rámec, který trvá na hladovění nutkání jíst, říká dr. Keri Peterson v článku. Ray také doporučuje, abyste nepřekročili jídla.
Další rady
Ray dodržuje standardní dietní poradenství o tom, že se pohybuje spíše na spálení kalorií, a uvádí mírné cvičení jako další klíč ke ztrátě váhy. Naučte se před chybami diety a vyhněte se jim, doplní radu Ray.
