Zatímco jste možná začali plavat tím, že se učíte na pádlo psa, to se nepovažuje za hlavního proudu plavání. K dispozici jsou čtyři hlavní plavecké pomůcky, které vám pomohou splnit vaše fitness cíle. Pohyby paží a nohou potřebné pro každý úder působí vaše tělo jinak, takže do plaveckého cvičení začlení několik úderů. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete tento nebo jakýkoli cvičební režim.
Začátek
Když se mnoho lidí začíná učit tradiční údery, začínají s frontálním procházením, nazývaným také freestyle mrtvice. Při této mrtvici střídáte ruce s tím, že jeden opouští vodu blízko ramena, aby se pohyboval dopředu nad vodou, zatímco druhá ruka se tlačí dolů do vody a pohybuje se zepředu dozadu. Provádějte s nohama tichý kop - střídavě pohybujte nohama nahoru a dolů v malých pohybech.
Pohyb vpřed
Dvě další dopředné tahy existují, aby se začlenily do vašeho plaveckého směrování. Prsní žlábek vyžaduje, abyste začali s rukama spolu před hrudí, přičemž hlava a hrudník mírně zvedly. Zatlačte dopředu a dolů, oddělte ruce pod vodu a přiveďte je zpět pod tělo, abyste společně spustili další zdvih. Použijte žabí kop, abyste pomohli hýbat se vpřed, kde vyklánějte kolena ven, pak tlačte nohy zpět, dokud vaše nohy nejsou rovně.
Motýlí mrtvici je podobný přednímu procházení v tom, že vaše ruce vystupují z vody na každé straně, ale v motýla, přijít nahoru a dolů dohromady namísto střídání. Pomocí tohoto zdvihu použijte delfínový kop, kde držíte nohy dohromady a pohybujte nohama nahoru a dolů od boků a trochu si kolena trochu ohněte, abyste udrželi pohyblivou tekutinu.
Změna zpět
Plavání na zádech neznamená, že byste si udělali přestávku. Zadní část vás rychle přesune do bazénu, ale směřujete spíše dole než ke dnu bazénu. Také nazývaný zadní procházení, prodlužte jednu ruku rovně nahoru a přeneste ji za hlavu a vytáhněte ji do vody s lehce ohnutým loktem. Vyrovnejte ji, abyste provedli další zdvih. Alternujte ruce tak, že jeden je nad vodou a jeden je pod neustálým pohybem. Použijte stejný úder jako u předního procházení.
Dýchej zlehka
Jak dýcháte, ovlivňuje účinnost plaveckých zdvihů. Místo toho, abyste drželi dech, vydejte se nepřetržitě mezi dýchacími přívody. Když potřebujete dýchat, čas to tak funguje nejlépe s mrtvicí. Ve svobodném stylu, například, střídavé strany, takže se neskončíte unášení jedním směrem, protože otočíte svou hlavu tímto způsobem pokaždé. Možná budete chtít dýchat každý třetí cévní mozkovou příhodu a vezmete rychlý, ale plný závan vzduchu. S tahy, které přinášejí tvář nad vodu, jako je prsa, můžete v případě potřeby dýchat s každým mrtvicí. Konzultujte s profesionálním trenérem nebo trenérem, abyste zajistili, že vaše technika je správná.
