Ženy se zdravou hmotností mohou očekávat, že budou získávat kdekoli od 25 do 35 liber během těhotenství a ztrácejí jen asi 14 z těchto kilogramů po dodání. Po prvním měsíci po porodu mohou nezlející nové matky bezpečně ztratit asi 2 libry za týden nebo 8 liber za měsíc. Z mnoha důvodů by matky, které kojily, měly zhubnout mnohem pomaleji. Máte-li potíže s ztrátou libovolné váhy, mohou menší změny životního stylu nastavit správný směr.
Rychlá ztráta hmotnosti
Vaše tělo potřebuje kalorie k produkci mateřského mléka. Zatímco neexistuje žádný specifický počet kalorií, které byste měli jíst, abyste udrželi zásobu, obecná doporučení se pohybuje mezi 2 000 až 2 700 kalorií denně. Vážné omezení kalorického příjmu ve snaze zhubnout může snížit přívod mléka. Pokud budete jíst příliš málo kalorií po dobu několika dnů, možná si nevšimnete okamžité změny ve vašem mléce, rozvržení vašeho kojeneckého krmení nebo jeho přírůstek hmotnosti. Nicméně, jakmile bude vaše výživa postižena, vaše dítě bude pravděpodobně krmit méně často a dostane méně mléka při každém krmení, zpomaluje jeho růst. Rychlá ztráta hmotnosti může také uvolňovat tuky uložené toxiny, jako je rtuť, dioxin a PCB, do krevního oběhu a následně do vašeho mléka.
Pomalá ztráta hmotnosti
Vaše schopnost zhubnout během kojení závisí na vaší úrovni aktivity, kalorickém příjmu, dietních volbách a metabolismu. Bezpečná míra úbytku hmotnosti u laktujících matek je 1 až 2 libry. za měsíc, po prvním měsíci po porodu. Pokud budete chováte dítě po dobu 12 měsíců, můžete bezpečně ztratit až 22 liber, aniž byste ohrozili vaše zdraví nebo vaše mléko. Pokud nemáte nadváhu, ztráta více než 4,5 liber za měsíc je považována za příliš mnoho. Ženy s nadváhou mohou ztratit až 1,5 libry za týden nebo 6 liber za měsíc, aniž by nepříznivě ovlivnily jejich dodávky mléka.
Změny ve stravě
Pokud máte potíže s ztrátou doporučených 1 až 2 libry za měsíc, posuďte své dietní volby. Jedním z hlavních pravidel, které se týkají kojení, je, že byste neměli dovolit, abyste byli hladoví. Nezabráni tomu, abyste zažívali počáteční hladový pocit tím, že budete jíst příliš mnoho nebo příliš často. Místo toho odpovězte na své tělo, když máte hlad. Chcete-li zůstat zdraví, jíst vyváženou stravu, která obsahuje dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných, chudých bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků. Omezte zpracované potraviny nebo potraviny s přidanými cukry, které mají vysoký obsah prázdných kalorií.
Fyzická aktivita
Zahrňte cvičení nebo jinou fyzickou aktivitu do rutiny, abyste vám pomohli dosáhnout zdravé ztráty hmotnosti. Protože musíte spálit asi 3 500 kalorií více, než jste konzumovali, abyste ztratili libru tuku, zkuste vypálit až 7 000 kalorií za měsíc, abyste ztratili 2 liber. Jedná se o přibližně 117 až 233 méně kalorií denně - což můžete dosáhnout tím, že půjdete na procházku. Pokud ještě nemáte čas na cvičení, snažte se být tak aktivní, jak můžete kolem domu. Stávejte víc, než sedíte, častěji se procházejte a denně provádějte lehké domácí práce.
