Ačkoli jogging je vysoce účinná forma kardiovaskulárního cvičení, může mít negativní dopad na vaše prsa. Kromě toho, že způsobuje bolest a napětí, může ve skutečnosti vést k trvalému prohnutí tkání, které tvoří vaše prsa. Proto je zásadní, abyste při běhání dodržovali preventivní opatření, abyste udrželi zdraví a vzhled vašich prsou.
Význam
Prsa obsahují převážně svalové tukové tkáně a proto jsou náchylné k prohnutí. Spoléhají se na svaly na zádech, ramena a hrudník na podporu, stejně jako Cooperovy vazy - vláknité tkáně spojující prsa s hrudní stěnou. Činnosti, které vyžadují nadměrné odrazení, zvláště jogging, způsobují nadměrné namáhání těchto svalů a vazy.
Sagging
Kombinace nepřetržitého joggingu a gravitace způsobuje, že se podle sportovní kliniky pro zranění pohybují prsa nahoru a dolů a ze strany na stranu. To nejenom vede k bolesti způsobené nadměrným pohybem, ale také vede k protahování vaginů Cooperova, což nakonec vede k poklesu prsou.
Svalové napětí
Během joggingu musí svaly horní části těla kompenzovat další sílu nesoucí váhu generovanou pohybem prsů. Mohlo by to vést k napětí a napětí v zádech a krku, svalové slabosti a prodloužení. Čím větší je poprsí, tím větší je kývací pohyb a riziko svalové deformace.
Joggerova bradka
Ačkoli je u mužů častější, joggerova bradavka se vyskytuje také u žen s menšími prsy. Je to kvůli neustálému tření způsobenému tričkem, které se otírá o oblast bradavek, a může vést k bolestivému pocitu podobnému pocitu tření. Bradavky jsou zvláště zranitelné vůči tomuto stavu v chladném a vlhkém počasí.
Řešení
Aby se zabránilo propíchnutí, napětí svalů a bradavky, noste strukturovanou athetickou podprsenku při běhání. Ujistěte se, že správně padne, abyste co nejvíce eliminovali kolísání. Aplikujte vazelínu na bradavky nebo je pokryjte zinkem z oxidu zinečnatého, když se připravujete na jog, protože obě nabízejí stejnou účinnou ochranu proti běhounu.
Úvahy
Kromě nosení správné podprsenky během cvičení je také užitečné provádět cvičení, které posilují podpůrné svaly prsů, a to záda, ramena a hruď, říká Shirley Archer v "Busting Out". Cvičení, která vyvíjejí tyto svaly zahrnují lžička s činky, činkou ležící řady a upraveným pushupem. Tyto cviky pomáhají zlepšit vzhled a perkiness prsou a udržet je v procházení.
