Pravidelným cvičením můžete změnit tvar a složení těla. Všichni mohou být větší nebo menší tím, že manipulujete s různými proměnnými programu cvičení. Během tahání a jeho vlivu na výkon je smíšeno, protahování samotné nebude dělat nohy tenčí.
Výhody roztažení
Protahování je dobrý způsob, jak zlepšit flexibilitu. Fotografický kredit: Yobro10 / iStock / Getty Images Protahování je způsob, jak zlepšit svou flexibilitu. Flexibilita je definována jako schopnost pohybovat se kloubem v celém rozsahu pohybu, podle American College of Sports Medicine. Je důležité nejen pro sportovní výkony, ale i při každodenním životě. Udržování vaší flexibility usnadní pohyb. Pokud nemáte dostatečnou flexibilitu, zvýšíte riziko zranění, protože vaše tělo nebude pohybovat v optimálním vzoru.
Cvičení ke změně velikosti nohy
Kardiovaskulární cvičení s tréninkem proti odporu vám může usnadnit nohy. Fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kardiovaskulární cvičení v kombinaci s tréninkem proti odporu vám umožní zklidnit nohy. Kardio, jako běh nebo jízda na kole, spálí kalorie během tréninku. To může vést k deficitu kalorií, který snižuje váš celkový tělesný tuk, včetně kolem stehen. Pravidelný trénink odporu zvyšuje tělesnou hmotnost, zatímco tón svalů vede k tenčí stehna. Pokud však máte větší nohy, můžete manipulovat s vámi, jakou váhu zdvihnete, stejně jako sady a opakování, které provedete, aby vaše nohy byly větší než malé.
Význam stravy
Co jíte, ovlivňuje velikost celého těla. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Co jíte, ovlivňuje velikost celého těla, včetně nohou. Bez ohledu na to, jak moc cvičíte nebo se táhnete, jestliže se přejídáte, získáte váhu a nedostanete tenčí nohy. Pokud je vaším cílem tenčí nohy, jíst zdravou, vyváženou stravu, která zahrnuje celá zrna, chudé bílkoviny, nenasycené tuky a čerstvé ovoce a zeleninu. Pijte minimálně 64 uncí vody každý den a vyhněte se nadměrnému jídlu.
Doporučení pro cvičení a protahování
Proveďte kardiovaskulární cvičení, pokud chcete mít tenčí nohy. Fotografický kredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Chcete-li dostat tenčí nohy, proveďte kardiovaskulární cvičení minimálně tři až pět dní v týdnu po dobu 30 minut nebo více v mírné až intenzivní intenzitě. Vykonáváte tréninkové cvičení na podporu nohou dvakrát týdně v nepřetržitých dnech. Pro každé cvičení na noze proveďte jeden až tři sady s 10 až 15 opakováními. Po každém tréninku protáhněte svaly nohou, abyste si udrželi dostatečnou pružnost a pomohli snížit svalovou bolestivost.
