Dobrý diskový míč musí zvládnout techniku a sílu potřebnou pro úspěšné hody. Opakování je samozřejmě životně důležité, ale existují konkrétní cvičení a cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli posílit svou schopnost vydělat maximum z každého hodu. A řada těchto manévrů je zaměřena na to, aby vaše tělo - zejména vaše ruce a paže - bylo pohodlné s házením pohybu a plynulým uvolněním, které bylo zapotřebí pro skvělé hody.
Houpací křídla
Toto cvičení je jak dobrá zahřátí, tak i způsob, jak pomáhat diskovému házeli získat pocit odstředivé síly, podle sdružení National Throws Coaches Association. Chcete-li začít, postavte se nohama na ramena spolu s diskem ve vaší háčkované ruce. Otočte disk zpět, otáčejte tělem a pak přiveďte disk a zachyťte ho v opačném směru. Háček by se měl seznámit s pocity diskutce, která se vytahuje z hájící ruky.
Disk Bowling
Dalším oblíbeným sdružením National Throws Coaches Association je toto cvičení, které se skládá ze dvou disků, které se dají dělat v interiéru a zaměřuje se na klíčovou část hodu. Chcete-li začít, mají dvě háčky asi 15 stop od sebe v tělocvičně. První házedlík se pokusí "poskakovat" disk na zemi svým partnerům, se zvláštním zřetelem k tomu, že disk se odvíjí od ukazováčku, aniž by se táhl. Klíčem k dobrým hodům je pevné a ustálené uvolnění, takže by se mělo v tomto vrtačce zaměřit. Když jsou házeli efektivní při bowlingu disku od 15 stop od sebe, nechte je zpátky několik metrů, ale pouze v případě, že jejich role jsou bez vibrací.
Prone Bridge
Jedná se o skvělé cvičení, které posiluje vaše hlavní svaly, což je klíčové pro diskové míče, říká certifikovaný osobní trenér a trenér Level II USA a trenér Ian Graham. Chcete-li začít, položte si tvář dolů na rohož a podepřete tělo na předloktí a nohou. Pokuste se držet pozici po dobu 30 sekund, aniž byste si zakryli záda nebo vůbec pohybovali tělem.
Balanční vrtáky
Schopnost zůstat vyvážená při otáčení v kruhu před a během hodu je zásadní a kolega a trenér Blinn College Tommy Bardon, který také přispívá ke spisu "Track and Field News", naznačuje některé základní cvičení v kruhu za účelem rozvíjení rovnováhy . Aby pomohlo vašemu tělu zvyknout zůstat vyvážené a pod kontrolou při otáčení, začněte tak, že budete čelit zadní části kruhu. Zatlačte disk a s levou nohou ohnutou a pravou nohou stisknutím ven otočte o 360 stupňů pomocí levého chodidla jako otočného čepu. Další vyváženost, kterou můžete procvičovat, zahrnuje partnera, například trenéra. Začněte tím, že váš trenér drží míč v ruce na vnější straně kruhu. Pak, když se otočíte, vykopněte míč svou pravou nohou.
