Sportovci, kteří se účastní kontaktních sportů, často trpí poraněnými žebry. Zranění, ke kterému může dojít v důsledku pádu nebo úderu do strany, je extrémně bolestivé a často způsobuje, že trpí lidé pocit, že nemohou dýchat. Na rozdíl od jiných kostí nemůže být rebrá imobilizována, což může způsob hojení velmi dlouhé. Při správné domácí léčbě však mohou sportovci zkrátit léčebný čas a snížit bolest. Pokud si myslíte, že máte pohmožděné žebro, nejdříve se poraďte s lékařem, protože několik vážných stavů může připadat jako zduření žeber.
První 48 hodin
Rozhodnutí, která uděláte během prvních 48 hodin poté, co je vaše žebro pohmožděná, může výrazně ovlivnit léčebný čas. Zeptejte se svého lékaře, zda doporučuje protizánětlivé léky pro zmírnění bolesti a otoku, aby usnadnil dýchání. Získejte spoustu odpočinku a vyvarujte se cvičení a hrubého bydlení. Na plochu aplikujte ledové balíčky, střídající se mezi 15 minutami s ledem a 15 minutami bez. Procvičte si pomalé, hluboké dechy. To vám pomůže přizpůsobit se dýchání s pohmožděným žebrem a také snížit závažnost modřin.
Cvičení
Postupujte podle instrukcí lékaře, kdy se můžete vrátit k cvičení. Obecně řečeno, mírné aerobní cvičení vám pomohou zůstat ve tvaru a také snižovat dýchací potíže, podle "Netter's Sports Medicine". Vyhýbejte se žádnému tlaku na pohmožděné žebrování nebo nenahládejte těžké aerobní cvičení. Chůze a lehké běhání jsou obecně ideální během zotavení.
Výživa
Správná výživa snižuje dobu hojení. Vezměte doplněk vápníku a vitaminu D a dostanete denně 10 až 15 minut slunečního světla. To zlepšuje zdraví kostí a stimuluje vaše tělo k tomu, aby nové osteocyty, buňky, které dávají vznik kosti, podle "Biologie: Život na Zemi s fyziologií". Slabé a křehké kosti nejen zvyšují dobu hojení, ale mohou také zvýšit vaše šance na vznik jiného pohmožděného žebra při návratu do sportu. Pokud se budete cítit příliš špatně, když budete mít po poraněném žebru, pijete ovocné šťávu nebo energii.
Návrat do sportu
Neměli byste se vrátit k plné účasti ve vašem sportu, dokud nedostanete svolení svého lékaře. Pokud zažíváte nějakou bolest během tréninku, okamžitě zastavte. Pro zvedání cvičení začněte s lehčími závažími, než byste normálně udělali, a postupně se postavte zpět na plnou kapacitu. To snižuje stres na vašem žebru a dává mu další čas k uzdravení. Pokud váš vybraný sport vyžaduje neustálý tlak na žebro, jako je zápas nebo jujistu, zvážíte, jak sedíte ven. Zatímco to může být frustrující, další zranění žebra by vás mohlo trvale odstranit ze sportu. Kromě toho, když hrajete sporty dříve, než budete zcela vyléčeni, snížíte výkon a trénujete svaly, abyste se pohybovali špatně.
