Vaše prsty hrají důležitou roli v každodenních úkolech, včetně psaní, čištění, přípravu rána a účast na cvičení. Svaly v prstech se mohou stačit v důsledku nadměrných poranění, jako je tendinitida nebo traumatické poranění, včetně zlomeniny prstu. Pevné šlachy v prstech mohou zabraňovat vaší schopnosti provádět každodenní rutinu. Naštěstí existují cvičení, které můžete provést s cílem posílit a zvýšit flexibilitu prsních šlach.
Krok 1
Dokončete cvičení pro rozšíření prstu. Umístěte ruku na stůl - nebo jiný tvrdý povrch. Vaše prsty by měly být zcela roztaženy. Pomalu použijte opačnou ruku pro pomoc a zvedněte každý prst ze stolu. Zvedněte prst co nejdále od stolu. Dolůte zpět do výchozí polohy a přesuňte se k dalšímu prstu. Dokončete jednu sadu - zvedněte všech pět prstů - 10 opakování.
Krok 2
Proveďte rozprostření prstů. Umístěte ruku plochou na tvrdý povrch - například stůl. Vaše prsty by měly být zcela vytaženy a navzájem se dotýkat. Roztáhněte prsty od sebe co nejdále. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Dokončete jednu sadu 20 opakování.
Krok 3
Rozpadat papír. Uchopte list papíru a umístěte jej do dlaně. Pomocí prstů vytlačte a rozdrtíte papír na míč. Relaxujte a opakujte 20krát. Chcete-li šetřit papír, narovnejte list papíru, který jste použili dříve, a znovu použijte.
Krok 4
Vezměte malé předměty. Umístěte na stůl celou řadu malých předmětů. Objekty mohou obsahovat bezpečnostní kolíky, sponky na papír, kuličky, tužky nebo mince. Pomocí postižených prstů zvedněte předměty a přemístěte je na opačné straně stolu. Dokončete toto cvičení po dobu tří minut najednou.
Věci, které budete potřebovat
- Papír
- Zavírací špendlíky
- Mince
- Tužky
- Sponky
Upozornění
- Cvičení by mělo být provedeno na základě rozhodnutí lékaře. Cvičení mohou způsobit mírné nepohodlí. Během cvičení byste však neměli mít bolest. Pokud trpíte bolestí, přestaňte cvičit a kontaktujte svého lékaře.
