Získejte tvar a zůstaňte zdraví nemusí zahrnovat hodiny v posilovně. Ve skutečnosti stejně důležité jako to, co děláte během tréninku, je to, co děláte dalších 23 hodin denně.
Takže pokud se setkáte, že sedíte u stolu celý den nebo potřebujete nějakou motivaci k aktivnějšímu, proč se nepřipojit k týmu sladkostí - klubu pro 10 000 kroků za den.
Proč 10 000 kroků?
Neexistuje nic, co by bylo samo o sobě magické; je to spíše o tom, co představuje. Jmenovitě se dostáváte ze svého sedadla a vyjíždíte kolem.
Zdálo se, že číslo 10 000 pochází z japonského krokoměru, který byl poprvé uváděn na trh v šedesátých letech, podle UC Davis Integrative Medicine. Přístroje se nazývaly "manpo-kei", který se překládá na 10 000 kroků.
Ale od té doby věda potvrdila některé výhody chodit více po celý den. Studie z časopisu Hypertension Research z roku 2000 ukázala, že lidé, kteří užívali 10 000 kroků denně, měli nižší krevní tlak. A studie z roku 2003 zveřejněná v preventivní medicíně ukázala, že zlepšuje toleranci glukózy.
Na druhou stranu, studie z vydání z roku 2009 American Journal of Preventive Medicine zjistila, že lidé, kteří jen chodili po 5 000 krocích, měli větší pravděpodobnost, že mají špatné kardiometabolické zdraví, což může zvýšit riziko vzniku cukrovky, onemocnění srdce nebo mrtvice.
A studie z roku 2017 z Mezinárodního časopisu o obezitě nalezla souvislost mezi delším časem stráveným sedavým a větším obvodem pasu a zvýšeným rizikem koronárních onemocnění srdce.
Přihlášení k vaší činnosti vám pomůže udržet vás na cestě. Co znamená tato výzva?
Cílem této výzvy je dostat se do pohybu! Každý den je o tom, aby byl co nejaktivnější, s cílem chodit alespoň 10 000 kroků denně. Můžete sledovat toto s fitness trackerem, který nosíte na zápěstí nebo přes svůj smartphone.
Poté se podívejte na sdružení sweet-life.club Challenge Facebook Group, kde najdete podrobnosti o týdenních výzvách. Zde je plíživý pohled:
1. týden: Projděte jenom trochu víc
Získejte základní informace o tom, kolik jste denně chodili, a pak se vyzývejte k tomu, abyste chodili trochu víc. To je skvělý způsob, jak se vypořádat s touto výzvou.
2. týden: Najděte kreativní způsob, jak přihlásit další kroky
Dáme vám několik tipů a nápadů, jak procházet více během dne a požádá vás, abyste se s námi svojí tvůrčími tipy přizpůsobili.
3. týden: Zapojte své přátele a spolupracovníky
Pozvěte své přátele, členy rodiny nebo spolupracovníky, aby se k vám připojili! To by mohlo znamenat, že děti budou mít procházku po okolí a požádá vás vašeho spolupracovníka, aby se s vámi doprovázel na oběd nebo se svou rodinou připravil vlastní výzvu.
Týden 4: Zesilovač nahoru krok výzva
Je to poslední týden výzvy, takže se podívejme, jak může být aktivní! Zkuste nastavit PR pro kroky za den. Nezdávejte se bláznivě (většina z nás má ještě práci a rodinu), ale zjistěte, kolik kroků můžete za den.
MyPlate vám pomůže udržet vás na cestě! Foto kredit: sweet-life.club Jak se připojit k výzvě
1. Najděte nějaký způsob, jak měřit své každodenní kroky. Tam je spousta fitness trackery tam, že můžete buď nosit na zápěstí nebo klip na vaše oblečení. Pokud nechcete ušetřit peníze za nákladné oblečení, které můžete nebo nemusíte použít po výzvě, většina smartphonů bude sledovat vaše každodenní kroky (pokud je budete nosit po celý den samozřejmě).
2. Stáhněte aplikaci MyPlate pro sledování kalorií sweet-life.club. Nejen, že můžete zadávat své denní jídla, ale pokud máte iPhone, aplikace také vytáhne data z aplikace HealthKit pro počítání kroků v telefonu, aby vám ukázala, kolik kalorií jste vypálili každý den. (Bonusové body, aka spálené kalorie pro další trénink!)
3. Připojte se ke skupině Challenge Facebook skupiny sweet-life.club. Posíláme spoustu užitečných informací a tipů, odpovíme na všechny vaše dotazy a připojíme se k ostatním členům komunity, kteří se k vám připojují.
4. Postavte svůj pokrok do skupiny. Udržujte zbytek komunity aktualizovanou každodenní chůzí tím, že přidáte screenshoty vaší aplikace pro počítání kroků nebo fotografie vašeho nástroje pro sledování stavu nebo co jste viděli při své každodenní procházce. Možná jste procházeli parkem při obědě, nebo jste se přes víkend vyrazili. Chceme to vidět!
Co myslíš?
Budete se k nám připojovat k 10 000 krokům za den? Už jste se připojili ke skupině Facebook? Už jste někdy vyzkoušeli nějakou výzvu, nebo jste v současné době používali nějakou aplikaci nebo krokoměr k počítání kroků? Sdílejte své myšlenky a otázky v níže uvedených komentářích! A ujistěte se, že následuje náš hostitel pro výzvu, Jamajka King, na Instagram @ rarax3.
