Funkční trénink je účinná forma cvičení, která trénuje několik svalových skupin. Během tréninku několika svalových skupin provádíte pohyby prováděné v každodenním životě, které mohou zlepšit rovnováhu, stabilitu jádra a pružnost. Funkční cvičné posilovací cvičení jsou využívány rehabilitačními klienty, sportovci a nadšenci pro trénink. Můžete vykonat několik funkčních cvičných posilovacích cvičení, abyste viděli zlepšení ve výkonu.
Barbell Squats
Squats jsou považováni za "krále" cvičení na cvičení. Složitá povaha cvičení zahrnuje několik svalových skupin, včetně gluteků, kvadricepsů, hamstringů, zad a jádra. Jako funkční cvičení, squat trénuje správný pohyb pro zvedání předmětů pomocí nohou namísto vašeho záda. Chcete-li provádět squat, začněte s nohami mírně širšími než je šířka ramen a odřízněte boky zpátky a dolů, dokud vaše stehno není rovnoběžné s podlahou. Udržujte nohy ploché na podlaze, zadní oblouk a hrudník v celém rozsahu pohybu. Proveďte 10 až 15 opakování pro dvě až tři sady.
Deadlifts
Greg Glassman, zakladatel společnosti CrossFit, považuje mrtvý vzestup za jednu z nejdůležitějších funkčních cvičných cvičení. Mrtvý vzestup vás naučí, jak správně zvedat předměty ze země a zlepšit tak provoz, skákání a házení. Jako celková tělesná cvičení, mrtvý vzestup zvyšuje sílu v nohách, boků, zádech, jádru a pažích. Umístěte nohy pod boky a ruce těsně mimo nohy. Sledujte tyč blízko těla, jak zdvihnete váhu z podlahy. Během celé řady pohybů udržujte abdominální pevnost, nohy ploché a hrudník. Zaměřte se na formu a techniku při provádění 10 opakování, postupně zvyšujte váhu a provádějte tři až pět opakování.
Lunges
Výpodky jsou funkční posilovací cvičební cvičení, které může zlepšit vaše držení těla tím, že posiluje záda, ramena a paže spolu se zlepšením nižší tělesné síly a pružnosti. Výpady mají několik variant a mohou být váženy činky, kettlebell nebo barbell. Pro pěší výpad, krok jednu nohu dopředu a udržujte přední nohu plochou na podlaze, jak si dolní boky, dokud přední koleno je přes kotník. Udržujte zadní koleno v úhlu 90 stupňů a pomalu posuňte s přední nohou do výchozí polohy. Pokračujte dalším krokem s opačnou nohou a opakujte celkem 10 až 15 kroků s každou nohou a proveďte dvě až tři sady.
