Syntéza proteinů znamená udržení správné výživy tak, aby svaly mohly používat dietní aminokyseliny a bílkoviny k obnově a opravě. Doplňky s anabolickým nebo stavebním účinkem na svaly zvyšují syntézu bílkovin. Známý jako rozpad svalových tkání, katabolismus nastává, když syntéza bílkovin se zastaví v důsledku intenzivního cvičení špatné výživy. Přidejte do svého režimu nějaké silné doplňky, které zvyšují syntézu bílkovin a dosáhnou cílů zaměřených na tvorbu svalů a tuku.
Srvátkový protein
Rychle strávitelný protein z mléka, syrovátka posiluje syntézu bílkovin mnoha způsoby. Syrovátkový protein způsobuje uvolnění inzulínu ze slinivky, podle autorů "Xtreme Lean" Jonathana Lawsona a Steve Holmana. Hormonový inzulin vytváří anabolický účinek na zvýšení syntézy bílkovin tím, že pohání živiny do svalových buněk, podle "The Carbo Rater" od Jordany Brownové. Kromě toho obsahuje syrovátka velké množství BCAA nebo rozvětvených aminokyselin, které spouštějí syntézu bílkovin podle "přírodních anabolik" Jerry Brainum. Vezměte 20 nebo více gramů syrovátky po probuzení nebo před a po tréninku.
Kaseinový protein
Podle "rozšířených přínosů" společnosti Kimberly Retzlaff pomalejší digestivní složka mléka známého jako kasein brání rozpadu svalových proteinů. Pomalý pramen aminokyselin ke svalům, kvůli pomalému trávení, udržuje tělo z kanibalizování vlastního proteinu. Nedávno se ukázalo, že kasein zvyšuje syntézu bílkovin, když byl podán před cvičením, tvrdí dr. Kevin Tipton z University of Birmingham v Anglii. Vezměte 20 nebo více gramů kaseinu před a po tréninku a před spaním.
BCAA
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, BCAA, mají v lidském těle VIP status, protože podle Brainuma obcházejí normální cesty trávení bílkovin. To znamená, že cestují přímo do svalové tkáně, kde zabraňují rozpadu bílkovin. Ještě důležitější je, že zapnutí syntézy bílkovin spouští budování svalů a zotavení. Zvláště L-leucin spouští uvolňování inzulínu a hraje mnoho dalších důležitých rolí při rychlejším zotavení svalů. Vezměte 3 g až 5 g před, během a / nebo po tréninku, říká "The 101 Best Muscle-Building Tips ever" Ericem Velazquezem.
Kreatin
Látka podobná aminokyselině, kreatin pochází z L-argininu, L-methioninu a L-glycinu. Tělo dělá tuto sloučeninu v játrech a získává potravní zdroje z masa. Vzhledem k tomu, že kreatin zvyšuje intramuskulární hladiny této účinné sloučeniny, přispívá k intenzivnějšímu tréninku. Navíc kreatin zvyšuje hladinu IGF-1, hormonu, který se mění ve syntéze bílkovin ve svalových buňkách podle "The Top Ten Supps You Can not Live Without" od Jima Stoppaniho, PhD. Vezměte 5 g až 10 g denně, rozdělíte se na dávky před a po cvičení.
