Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Extrémní nízkokalorické diety mají tendenci chránit tuky a svaloviny. Vzhledem k tomu, že sval je vaše pec na spalování kalorií, ztráta svalstva zpomaluje váš metabolismus a brání úbytku hmotnosti.
Metabolická rychlost
Spalujete většinu denních kalorií prostřednictvím základních životních funkcí, jako je cirkulace a trávení. Toto číslo se nazývá bazální rychlost metabolismu nebo BMR. Chcete-li najít svůj BMR, vynásobte hmotnost v kilogramech 24 - jeden kilogram je 2,2 liber - čas 1 pro muže a 0,9 pro ženy. Vyhodnoťte výsledek o 0,85, pokud jste obézní, 0,9 pokud máte nadváhu, 0,95 pokud jste zdravá a 1, pokud jste velmi štíhlá.
Úroveň aktivity
Vaše denní aktivity také spálí kalorie. Vynásobte svou hodnotu BMR 1,3, pokud jste sedavý, 1,55 pokud jste lehce aktivní, ale nepracujete a 1,65 pokud cvičíte denně. To je zhruba počet kalorií, které spálíte za den.
Ztráta váhy
Chcete-li ztratit 20 liber, musíte vypálit více než 70 000 kalorií, než budete konzumovat. Odečtěte 1000 kalorií, které jste konzumovali z denních výdajů kalorií, a rozdělte toto množství na 70 000, abyste vypočítali, kolik dní bude trvat, než ztratíte 20 liber.
