Zatímco existuje řada důvodů, proč vaše dítě může být zácpou, jedním ze způsobů, jak bojovat s tímto onemocněním, je dostat ji k jídlu s vysokým obsahem vlákniny stravy. Možná si myslíte, že bude těžké dostat vaše dítě k jídlu více vlákniny, ale je to jednodušší, než si uvědomujete. Vlákno se nachází ve spoustě potravin, které děti již mají rády, jako je ovoce a obiloviny, a nemusí se moc vylepšovat, aby zlepšily funkci střev. Vědět, jaké potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou vaše děti jíst, vám pomohou dostat je na cestu k pravidelnosti.
Kolik vláken?
Čerstvé ovocné džusy. Foto kredit: Anna Kucherova / iStock / Getty Images Vědět, kolik vlákna vaše dítě potřebuje, vám pomůže vidět, jak snadné je pro ně dostat dost. Podle Baylorova lékařské fakulty můžete určit potřebné denní vlákniny vašeho dítěte přidáním 5 do jeho věku. Například pokud má vaše dítě 9 let, potřebuje 14 gramů vlákniny denně. Když přidáváte vlákninu do výživy vašeho dítěte, ujistěte se, že dostává dostatek kapaliny z vody nebo 100% ovocné šťávy.
Zábavné, vláknité ovoce
Čerstvé maliny. Foto kredit: Rrrainbow / iStock / Getty Images Ovoce je sladké a zábavné k jídlu, a to včetně stravy vašeho dítěte je snadný způsob, jak ji přimět, aby jí více vlákniny. Když vytvoříte stravu s vysokým obsahem vlákniny, která zlepší její zácpu, ujistěte se, že dostane 1 až 2 šálky ovoce denně. Chcete-li maximalizovat příjem vlákniny, pokuste se zahrnout plody s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou maliny, se 3 gramy vlákniny na 1 šálek; hrušky s téměř 6 gramů vlákniny v jedné velké hrušky; nebo jablka, s téměř 3 gramy vlákniny na jablko. Je také důležité, abyste si pokožku udrželi, zejména s hruškami a jablky.
Versatile Veggies
Banda mrkve. Fotografie: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images Zelenina je také dobrým zdrojem přírodních vláken. Na stravě s vysokým obsahem vlákniny, chcete, aby vaše dítě dostalo 2 až 3 šálky zeleniny denně. Zahrnutí zeleniny na oběd a večeři může pomoci zajistit, aby splňoval každodenní potřebu vlákna. Jedna velká mrkev má více než 2 gramy vlákniny, takže nabídka mrkvových tyčinek a arašídového másla v době svačiny je skvělý způsob, jak získat více vlákniny ve stravě vašeho dítěte.
Zdravá celozrnná zrna
Celozrnný chléb. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Přepínání vašich rafinovaných potravin, jako je bílý chléb, na celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb, může také zvýšit vlákninu ve stravě vašeho dítěte. Přinejmenším polovina výběru zrna ve své stravě by měla být celozrnná. Snadné celozrnné spínače zahrnují obiloviny, těstoviny a rýži. Jeden šálek vařených bílých špaget má méně než 1 gram vlákniny, zatímco stejná porce celozrnných špaget má téměř 3 gramy.
Fazole, hrášek, ořechy a semena
Zblízka cínu. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Fazole, hrach, ořechy a semena jsou nejen dobrým zdrojem vlákniny, ale také dobrým zdrojem bílkovin. Podvádění v fazolech pro obvyklé kuřata nebo maso může pomoci zvýšit příjem vlákniny vašeho dítěte bez ztráty bílkovin. Přidejte fazole na polévku, salát, rýži nebo těstoviny. 1/2-šálek servírování ledvin má téměř 8 gramů vlákniny. Chickpeas, černé fazole a čočka jsou také vysoce optické možnosti. Ořechy a semena dělají zdravé svačiny s vysokým obsahem vlákniny, nebo je můžete přidat do horké obiloviny nebo salátu pro ořechovou křupavost.
