Teplota vaší sprchy může ovlivnit srdeční frekvenci, což může ovlivnit váš trénink. Může vás fyzicky i psychicky připravit na ztížení intenzivního cvičení. Sprchování v teplé vodě také může otevřít póry, povzbuzovat vaše tělo k potu a eliminovat odpady. Mentálně dokáže odplavit denní tlak, což vám umožní přistupovat k vašemu cvičení s obnoveným stavem mysli.
Funkce
Sprchování ovlivňuje vaše srdce tím, že působí na krevní cévy. Teplá voda způsobuje rozšíření a uvolnění krevních cév, vysvětluje American Heart Association. Výsledkem je zvýšený oběh. Teplo vody také vyvolá biologické mechanismy ke snížení tělesné teploty. Bude to dělat tím, že nasměrujete více toku krve do vašich končetin a otevřete póry.
Výhody
Sprchování před tréninkem může připravit vaše tělo na činnost. Teplá voda uvolní napětí ve vašich svalech a umožní vám relaxovat. Relaxační efekt by mohl pomoci předejít zranění a pozitivně ovlivnit vás psychologicky. Teplá voda bude také prospěšná pro váš dýchací systém, otevření bronchiálních trubiček a umožnění snadnějšího dýchání.
Úvahy
Zatímco teplá voda otevře vaše póry, můžete také jít tam a zpět z teplé na studenou vodu, abyste zvýšili cirkulaci. Když je vystavena studené vodě, vaše tělo bude řídit tok krve k vašemu jádru, pomáhá chránit a oteplovat vaše vnitřní orgány. Někteří lidé mohou považovat tento efekt za povzbuzující a dobrý způsob, jak přistupovat k cvičení. Studie z roku 2008 publikovaná v časopise Medical Hypotheses ukázala, že studená sprcha může zlepšit vaši náladu. Studená voda působí na část mozku, což vyvolává odpověď, která není na rozdíl od stresu vyvolaného analgetického účinku.
Aromaterapie
Teplé prostředí sprchy představuje ideální prostředí pro další zlepšení účinků aromaterapie. Vápenné mýdla s vůní, jako je máta peprná, vám mohou pomoci. Studie z roku 2008 v "International Journal of Neuroscience" zjistila, že esenciální olej z máty má zvýšenou duševní ostražitost u účastníků, kteří jsou vystaveni této vůni. Vylepšila také paměť. Sprchování před tréninkem může působit jako druh terapie, nastavení fyzického a duševního stavu pro cvičení.
Varování
Zatímco tam mohou být výhody pro teplou sprchu, tam jsou také rizika. Jedinci se srdečním onemocněním nebo vysokým krevním tlakem by měli být opatrní před sprchováním ve velmi teplé vodě kvůli účinkům na srdeční frekvenci, upozorňuje americká asociace srdce. Pokud máte problémy se srdcem nebo krevním tlakem, měli byste také zamezit střídání studené a teplé vody ze stejného důvodu. Nicméně, pokud jste zdraví, sprchování může být vítaným začátkem vašeho tréninku.
