Vnitřní cyklistika je náročná, vzrušující, náročná a nakonec velmi účinná. Lehká hodinová jízda na kole hoří okolo 298 lidí, kteří váží 155 liber. Ale podle Americké rady pro cvičení průměrný krytý cyklista může spálit až 19 kalorií za minutu, a to celkem 1 140 kalorií za hodinu. Jízda na stacionárním kole v interiéru není jen dobré cvičení - je to účinný způsob spalování tuku.
Aerobní činnost
Jízda na stacionárním kole je druh aerobního cvičení - fyzická aktivita, která používá vaše velké svalové skupiny nepřetržitě a opakovaně po delší dobu. Vnitřní cyklistika je pouze jeden typ aerobního cvičení. Podle ACE si můžete vybrat z aerobních aktivit s hmotností, jako je běh, tanec, chůze a skákací lano. Příklady nenosných cvičení zahrnují jízdu na běžném nebo stacionárním kole, veslování a plavání. Podle Centra pro kontrolu nemocí by měli zdraví dospělí dostávat alespoň dva a půl hodiny mírné aerobní aktivity každý týden nebo jednu a čtvrt hodiny intenzivní aerobní aktivity týdně. Pokud cvičíte k udržení svého zdraví, postačí 30 minut aerobní aktivity denně - nicméně, pokud chcete zhubnout, možná budete chtít dát 45minutové sezení, poznámky ACE.
Vnitřní cyklistika
Jízda na stacionárním kole sólo je nudná, a proto je oblíbená skupinová cyklistika, z nichž mnohé jsou provozovány interními instruktory pro cykloturistiku. Podle ACE jsou tyto třídy mnohem zajímavější než samy o sobě, a to kvůli tomu, že se vracejí instruktoři z tříd, kteří vás vedou cestou virtuálních svahů, klesáním a rovnými cestami, aby se dostali na cílovou čáru. Většina středně pokročilých a pokročilých tříd není určena pro slabé srdce - nebo pro ty, kteří jsou mimo tvar - protože vyžadují, abyste silně pedálovali po dobu 40 až 45 minut v úseku, s výjimkou časů zahřívání a ochlazení.
Přípravy
Pohodlné oblečení je nezbytné pro dobré cvičení na stacionárním kole. ACE doporučuje nasazovat polstrované cyklistické šortky jako venkovní cyklistické oblečení, aby vaše jízdu pohodlnější. Sedadlo musí být nastaveno na správnou výšku. Při šlapání by koleno nikdy nemělo překročit úroveň kyčle, ani by měla být vaše noha pevně rovná, když je pedál nejblíže k podlaze; podle ACE by měla být vaše noha 85 procent přímo na vašem poklesu. Mějte na láhvi láhev s vodou, abyste mohli často hydratovat, jak cvičíte. Malý ručník je užitečný také k vymazání přebytečného potu.
Během cvičení
Pokud se přihlásíte k cyklu cykloturistiky ve vnitřní skupině, necíť se nátlakem, abyste se drželi krok se zbytkem vaší třídy - zvláště pokud jste absolutní začátečník. Chcete-li vybudovat svou vytrvalost, ACE doporučuje provést nějaké vlastní trénink, než se zaregistrujete do skupinové třídy. Šlapte svým vlastním tempem a nastavte napětí na svém stacionárním kole na to, co můžete tolerovat. Zpomalte a přerušte, pokud potřebujete. Podle ACE studie provedená Kalifornskou státní univerzitou v Northridge, publikovaná v čísle "ACE Fitness Matters" v listopadu / prosinci 1997, naznačuje, že intenzita většiny cyklistických tříd v interiérech přesahuje fyzické schopnosti počátku a na částečný úvazek cvičení, čímž jsou vystaveni riziku nadměrné námahy. Jeden způsob, jak se ujistit, že se nesnažíte, je kontrola srdeční frekvence. Jednodušší je, abyste si "promluvili", přidává ACE. Měli byste být schopni uspořádat konverzaci během šlapání.
Zajistěte bezpečnostní opatření
Jízda na stacionárním kole v interiéru funguje zhruba ve stejném množství kalorií jako vaše průměrná stupňová třída, konstatuje ACE, s další výhodou, že je to cvičení s malým dopadem, což je méně stresující na kloubech. Nicméně, než se pustit do cvičebního programu jakéhokoli druhu, obraťte se na svého lékaře v pořádku. Některé z okolností, které vyžadují svolení vašeho lékaře, jsou: jestliže trpíte chronickým zdravotním stavem nebo užíváte léky ke zvládnutí zdravotních problémů, jako je astma, obezita, srdeční onemocnění, vysoký cholesterol, hypertenze, diabetes, artritida, osteoporóza a infarkt myokardu , abychom jmenovali jen několik. Také konzultujte s lékařem, pokud jste těhotná, kouříte nebo přestanete kouřit, nebo pokud jste dospělý muž 45 let nebo starší 55 let nebo starší.
