Biceps curl je základní cvičení zaměřená na bicepsové svaly, svaly na přední straně ramen. Žádné jiné svaly se přímo nezapojují do bicepsového zvlnění, ačkoli několik svalů pomáhá během pohybu. Během zákroku se svaly biceps zkracují a prodlužují se tak, aby bylo možné ovládat pohyb hmotnosti.
Pohyb
Křivka bicepsu může být provedena pomocí činky, odporového pásku, činky nebo kabelového stroje. I když se typ odporu mění, pohyb je stejný. Cvičení začíná rukou rovně dolů po boku, dlaň směřující vpřed. Ohnout o lokte, abyste natočili váhu, dokud se dlaň téměř nedotkne vašeho ramena. Vaše horní paže by měla zůstat uzamčena na místě vedle vašeho loktu s loktem směřujícím k podlaze.
Kontrakce
Sval se uzavírá, když svalová vlákna vytvářejí napětí proti vnějšímu odporu. Vaše svaly bicepsu se koncentrují a excentricky během bicepsu. Když zatočíte váhu, vytváří síla bicepsu dostatečnou sílu k překonání vnějšího odporu. Během této fáze soustředné kontrakce se svalová vlákna zkracují, tahají za loketní kloub a zvedají předloktí. Když snížíte hmotnost, svalová vlákna nevytvářejí dostatečnou sílu k překonání vnějšího odporu. Vlákna se během této excentrické fáze prodlužují, aby bylo možné řídit sestup hmotnosti.
Svaly pracují
Křivka bicepsu je jednobuněčný, izolační pohyb, který se zaměřuje pouze na bicepsový sval, který běží od ramena k předloktí. Jiné svaly, včetně brachialis a brachioradialis, malé svaly ve vašem rameni a předloktí, pomáhají bicepsovým svalům. Svaly ve vaší horní zadní kontrakci bez zkrácení nebo prodlužování za účelem stabilizace vašeho trupu a svalů v předloktí kontraktu bez pohybu k stabilizaci zápěstního kloubu.
Úvahy
Chcete-li dokončit správnou bicepsovou vlnu a plně izolovat biceps, rameno by mělo zůstat stabilní po celou dobu pohybu. Pokud zdvihnete váhu z ramene, jedná se o přední deltoidní nebo přední rameno svalu v pohybu. Udržujte své tělo vzpřímeně během pohybu. Nezakrývajte dolní část zad, abyste mohli hnací sílu pohánět, protože to může způsobit bolesti dolní části zad a snižuje práci svalů bicepsu.
