Aminokyseliny 5-HTP a L-tryptofan jsou nezbytné pro zdravou mozkovou aktivitu. Vzhledem k tomu, že tryptofan byl ve Spojených státech vytažen z bezpečnostních důvodů, jeho blízký příbuzný, 5-HTP, převzal plášť jako známý přírodní pomoc při spánku a antidepresivum. Tyto tvrzení mají své cynici a mnozí lékaři nám připomínají, že užívání doplňků aminokyselin se rovná hraní s chemikou mozku a některé otázky bezpečnosti zůstávají neznámé.
Mozková chemie 101
Po štěpení jsou jak 5-HTP, tak tryptofan prekurzory melatoninu, který je zase převeden na serotonin. Tento neurotransmiter nosí mnoho klobouků, včetně regulace cyklu spánku / bdění, hlad a emoční rovnováhy. Takže užívání 5-HTP nebo konzumace potravin bohatých na tryptofan zvyšuje hladinu serotoninu, což pravděpodobně vede k zdravějšímu spánku a lepší náladě některých lidí.
Používejte jako pomoc při spánku
Nespavost nebo opakující se problém získávání dostatečně kvalitního spánku poškozuje zdraví milionů lidí po celém světě. Protože 5-HTP a tryptofan, pokud jsou k dispozici, vyvolávají ospalost, mnoho lidí užívá tyto doplňky k boji proti nespavosti. Účinnost těchto aminokyselin při léčbě nespavosti však zůstává neprokázaná, i když existují některé předběžné důkazy, že 5-HTP může pomoci při mírné nespavosti. Jiné změny v životním stylu, jako je snížení kofeinu a poslech meditační nebo relaxační hudby, mohou být efektivnější a určitě jsou bezpečnější.
Použijte pro depresi
Evropští lékaři předepsali 5-HTP pro depresi. Ve studii z roku 2002 testovali výzkumníci z Oxfordské univerzity tryptofan a 5-HTP pro depresi a dospěli k závěru, že tyto látky jsou účinnější než placebo. Zároveň však dospěli k závěru, že jejich klinické využití je omezené, protože jsou k dispozici účinnější léky, které nemají neznámé bezpečnostní riziko.
Nebezpečí
V roce 1989 byl L-tryptofan vytažen z polic ve Spojených státech kvůli souvisejícímu vypuknutí syndromu eozinofilie-myalgie, smrtící nemoci, která postihuje svaly a systémové orgány. Ačkoli byla příčina zjištěna jako nečistota, která byla zavedena z jednoho zařízení, FDA trvale zakázal tryptofan. 5-HTP má i další silné vedlejší účinky, včetně nevolnosti, zvracení, vysokého krevního tlaku a nárůstu nočních strachů u dětí. Lidé, kteří mají v minulosti onemocnění srdce, onemocnění ledvin, vředy a krevní srážlivost, se doporučuje, aby tyto doplňky nepřijali.
Přírodní zdroje
Tryptofan se nachází v mnoha přírodních zdrojích potravin v bezpečném množství. Nejlepší zdroje tryptofanu zahrnují hnědou rýži, tvaroh, arašídy a sezamové semínky podle Franklinova institutu. Maso, včetně slavné turkey večeře, má také tryptofan. Mnoho lékařů doporučuje konzumovat vysoké sacharidové jídlo několik hodin před spaním, aby pomohlo ulehčit spánku bezpečně a přirozeně.
