Pokud jste měli operaci předního kyčelního kloubu, eliptický trenér může být pro vás vhodnou možností cvičení, neboť na vaše svaly příliš nenarušuje. Cvičení vážící eliptický trenažér dále posiluje svaly vašich nohou a kloubů kyčelního kloubu, čímž vám pomůže léčit rychleji. Musíte však začít pomalu, když se poprvé dostanete na eliptický trenažér, aby nedošlo ke zranění vašeho nového kyčle.
Krok 1
Nastavte odpor eliptického trenažéru na nejnižší úroveň.
Krok 2
Pomalu se dostanete na trenéra a získáte silnou základnu na nožních pedálech. Umístěte ruce na rukojeť a ujistěte se, že vaše pozice je pohodlná.
Krok 3
Pedál zpátky velmi pomalu, dokud nedosáhnete úrovně, která je pro vás pohodlná, a pak začněte pohybovat dopředu.
Krok 4
Zvyšte úroveň odporu postupně. Měli byste použít eliptický trenér při nízkém odporu, dokud jej nebudete moci používat během půl hodiny v jedné relaci. Rovněž nastavte úroveň odporu pro horní část těla a spodní část těla. Nechcete přetěžovat jednu konkrétní skupinu svalů rychleji než jiný. Pokud během cvičení narazíte na nějakou bolest, okamžitě zastavte rutinu a odpočiňte si.
Tipy
- Nasaďte si běžecké boty, než se dostanete do trenéra; jinak byste mohli vyvíjet příliš velký tlak na váš nový bok. Nepřipravujte na elipsu, aniž byste nejprve zkontrolovali svého lékaře.
