Svalová "tónování" je trochu nesprávné. Svalový tón se vztahuje na stav napětí ve vašich svalech, který přispívá k vaší schopnosti udržovat správné držení těla a koordinaci. Cvičení, která tvrdí, že tón vaše svaly opravdu směřují ke zvýšení definice vašich svalů. Výcvik proti odporu je skvělou metodou k získání svalové definice a lze jej rozdělit do dvou dalších kategorií: trénink svalové vytrvalosti a trénink svalové síly. Zatímco oba sdílejí podobnosti, trénink svalové vytrvalosti je zaměřen na zlepšování vytrvalosti vašich svalů, zatímco posilování má za cíl přidání svalové hmoty.
Podvodná práce
Svalový tón může být považován za utajovací kontrakci. Tento konkrétní typ kontrakce je řízen nedobrovolnými spinálními reflexemi, které slouží k udržení úrovně koordinace a držení těla. Bez dostatečného svalového tonusu mohou být úkoly, jako je sedět ve vzpřímené poloze nebo zvedat ruku, velmi obtížné. Tón vašich svalů je vnitřním faktorem a je velmi obtížné ho změnit.
Trénink vytrvalosti
Trénink svalové vytrvalosti zvýší definici vašich svalů, aniž byste museli přidávat do rámu. Důraz pro tyto konkrétní cvičení je kladen na dokončení vysokého počtu opakování s nižší hmotností. Tento typ výcviku staví sílu vašeho svalstva do určité míry, ale zaměřuje se hlavně na zvyšování svalové síly. Váš program tréninků proti odporu by měl obsahovat osm až deset cvičení, které pracují na hlavních svalových skupinách vašeho těla pro dvě až tři sady 15 až 20 opakování. Hmotnost, kterou vyberete, by měla provokovat vaše svaly, ale po 10 opakováních by neměla způsobit extrémní únavu. Měli byste se snažit účastnit se minimálně dvou nebo tří dnů tréninku na odpor, týden a den odpočinku mezi zasedáními.
Vytvořte pevnost
Svalová síla je měřítkem síly proti určitému odporu. Chcete-li budovat svaly, musíte procvičovat postupné přetížení. Progresivní přetížení je proces neustálého vystavování vašich svalů většímu množství práce než tomu, co obvykle zažívají. Váš program tréninků proti odporu by měl zahrnovat osm až deset cvičení zaměřených na všechny hlavní svalové skupiny pro jednu sadu osm až deset opakování. Hmotnost, kterou si vyberete, by měla být náročná a měli byste očekávat, že utrpíte extrémní únavu o 10 opakování. Stejně jako programy zaměřené na svalovou vytrvalost by měly být vaše posilovací programy doplněny o svalové posilovací programy po dobu nejméně dvou nebo tří dnů v týdnu se zbytkem odpočinku mezi zasedáními.
Nábor a hypertrofie
Zatímco trénink svalové vytrvalosti přináší svalové vlákna odolnější proti únavě, svalové posilování zvyšuje velikost svalových vláken. Počáteční zvýšení síly lze přičíst většímu získávání vlákniny - větší počet svalových vláken získá impuls ke kontrakci, a proto je silnější kontrakce. Následné zesílení svalové síly je způsobeno hypertrofií, což je přírůstek velikosti jednotlivých svalových vláken.
