Existuje mnoho různých programů "chůze ke zhubnutí". Můžete si vybrat jeden, nebo se míchat a přizpůsobit komponentám několika programů. Chůze je ideální hubnutí pro lidi, kteří získali váhu ze sedavého životního stylu, stárnutí, zdravotních stavů nebo kteří nemají čas na intenzivní cvičební režimy.
Historie chůze
Až do 19. století se chůze nepovažovala za cvičení. Pro většinu, prostě držet dostatek jídla na stole bylo boj. Spustit světovou "historii Racewalkingu" popisuje, jak se chůze rozvinula jako anglický sport. Racewalking byl dovezen do Ameriky v 19. století a nakonec se stal olympijským sportem. Vzhledem k tomu, že viktoriánská střední třída získala váhu ze sedavého životního stylu, chůze se stala důležitou také jako cvičení.
Výhody a varování
Webová esej Americké asociace osob důchodců, "Četné přínosy chůze", popisuje způsobilost získanou z chůze. Pokud chodíte pravidelně, zvyšujete energetickou hladinu, zvyšujete náladu, posilujete svaly, spalujete kalorie a snižujete riziko vzniku několika chronických onemocnění. Nicméně, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete chodit program, aby se ujistil, že si zvolíte pěší program, který nezhoršuje zdravotní stav. Programy pro pěší existují pro mnoho různých typů chodců. Můžete přizpůsobit rady zaměřené na konkrétní populace pro vaše potřeby chůze.
Starší dospělí a chůze
Americká rada pro cvičení doporučuje chůzi, aby zlepšila vaše zdraví, poukazuje na to, že ženy ve věku 50 let a starší, které chodily 10 000 kroků denně, ztratily váhu, zvýšily náladu a zlepšily svou úroveň zdraví. ACE spolupracuje se sdružením American Heart Association, aby vás povzbudil k tomu, abyste se připojili k klubu American Heart Association. Ať už se přijedete do klubu, nebo chodíte sami, připravte se tak, že si vyberete dobré vycházkové boty, pohodlné oblečení a aplikujte opalovací krém.
Afroameričtí chodci
Národní instituty zdraví nabízejí bezplatnou brožuru zaměřenou na obavy starších žen, které chtějí zhubnout při chůzi "Fit a Fabulous As You Mature". Jako žena stárne, ona má tendenci k získání váhy. Ženy s nadváhou jsou vystaveny riziku vzniku cukrovky typu 2, zvýšeného krevního tlaku a dalších nemocí. Chůze může odrazit nebo snížit účinky těchto podmínek. Pokud vás nudí myšlenka chodit po dobu 30 minut denně, rozdělte cvičení na tři 10-minutové procházky každý den. Pokud se vaše okolí cítí nebezpečné nebo má příliš mnoho provozu, navštíví příbuzné okolí nebo prochází obchodním centrem.
Ženy procházky
Jako žena máte desítky programů na výběr, včetně programů pro těhotné ženy, starší ženy a pro ty, kteří chtějí spojit silový trénink nebo plavání s chůzí. Dobrým místem pro začátek je bezplatná federální informační brožura pro ženy, "Walking: A Step in the Right Direction". V brožuře je popsán podrobný devítidenní program chůze, ve kterém můžete postupně pracovat na rychlejších a delších chůzích. Nabízí také motivační myšlenky, jako je vedení časopisu pro chůzi.
