Pokud trpíte nedostatečnými pohyby střev, které mohou být obtížné, může být vaše strava na vině. Zácpa může být způsobena dehydratací nebo příliš nízkým obsahem vlákniny. Nedostatek fyzické aktivity, nemoci a určité léky mohou také způsobit zácpu. Zvyšte příjem tekutin a přidejte potraviny bohaté na vlákniny do vaší stravy, abyste se pokusili ulevit přirozeně zácpu.
Chronická zácpa může být znamením základního onemocnění. Poraďte se s lékařem.
High-Fiber Foods
Mayo Clinic doporučuje, abyste jedli nejméně 35 až 30 g vlákniny denně, abyste pomohli zmírnit zácpu. Výběr potravin s vysokým obsahem vlákniny zahrnuje celá zrna, luštěniny, zelenina a ovoce. Půl šálku čerstvých bobulí obsahuje 2 až 4 g vlákniny, ale poloviční lžička luštěnin může být lepší volbou - čočka má více než 6 g vlákniny a černé fazole mají 9 g vlákniny na polovinu šálku . Zvyšte příjem vlákniny pomalu, abyste zabránili žaludečnímu napětí.
Příjem kapaliny
Dehydratace může vést k zácpě. dostatečné množství tekutin vám pomůže udržet si pravidelnost. Většina lidí potřebuje více než osm 8-oz. brýle vody denně, hlásí Elizabeth Landau pro CNN Health. Muži mohou potřebovat až 13 sklenic vody a ženy mohou potřebovat devět. Těhotné nebo kojící ženy mohou potřebovat více. Sody a kofeinové nápoje se nezapočítávají do celkového denního příjmu tekutin; ani alkohol. Zůstat hydratovaný může také pomoci při hubnutí, pokud si vyberete bez kalorií nápoje.
Jogurt
Fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt a kefír, obsahují užitečné bakterie - probiotika, které udržují váš trávicí systém hladce. Dannon představil řadu jogurtu Activia, který je speciálně navržen tak, aby podporoval pravidelnost. Dannon je tak jistý, že dva týdny jíst Activia skončí vaši zácpu, že společnost nabízí záruku vrácení peněz nazvanou "Activia Promise". Activia obsahuje specifickou bakterie Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010, která pomáhá regulovat trávicí systém.
Potraviny, které se vyvarujete, a další tipy
Je důležité omezit potraviny, které mohou způsobit zácpu. Rafinované produkty z obilovin, které mají nízký obsah vlákniny, masa, zpracovaných potravin a potraviny s vysokým obsahem tuku, by měly být konzumovány šetrně, říká klinice Mayo. Pravidelné cvičení může také pomoci udržet vaše střevo pravidelné, a proto zahrnout nějaký druh fyzické aktivity denně. Ačkoli národní informační centrum pro léčbu chorobných onemocnění říká, že nejčastějšími příčinami zácpy jsou špatná strava a nedostatek cvičení, nesrovnalost může být také příznakem určitých onemocnění. Poraďte se se svým lékařem, pokud změny stravy nepřežijí vaši chronickou zácpu.
