Termín "metabolismus" se vztahuje k chemickým reakcím, ke kterým dochází každý den ve vašem těle, a energii - ve formě kalorií - která je spálena při provádění těchto reakcí. Část vaší metabolické rychlosti závisí na vaší genetice; pokud jste náchylní k pomalému metabolismu, například získáte váhu mnohem snadněji než někdo s přirozeně rychlým metabolizmem. Většina vitaminových doplňků významně nezvýší váš metabolismus, pokud už jste zdravý. Některé doplňky však mohou nabídnout mírné výhody a jiné mohou obnovit váš metabolismus, pokud v současné době trpíte nedostatkem. Nikdy nepřebírejte přípravek, aniž byste poprvé mluvil s lékařem, nebo máte riziko nežádoucích účinků.
Vitamín D a vápník
Vitamin D a minerální vápník mohou mít mírný příznivý účinek na váš metabolismus, i když vás pravděpodobně nebudou užívat od pomalého metabolismu k rychlému metabolismu. Avšak vitamín D a vápník mohou lehce zvýšit spalování kalorií během celého dne a mohou vám pomoci ztratit tělesný tuk podle recenzovaného článku publikovaného v časopise Obesity Reviews v roce 2012, i když autoři recenzí upozorňují, že je zapotřebí více výzkumu, skutečně fungují.
Užívání vápníku a vitamínu D nabízí i další výhody; obě živiny prospívají zdraví vašich kostí a vápník také hraje klíčovou roli při svalové funkci. Vitamin D je však vitamín rozpustný v tucích, který se může akumulovat ve vašem těle, pokud užíváte příliš mnoho, takže byste nikdy neměli užívat více než dávku doporučenou lékařem.
Zinek a selén, hormony štítné žlázy a metabolismus
Multivitamínové doplňky obsahující zinek a selén mohou v některých případech nabízet mírný posílení metabolismu. Oba minerály hrají roli ve funkci štítné žlázy; selen pomáhá kontrolovat hladiny aktivního hormonu štítné žlázy ve vašem systému, zatímco zinek tvoří součást buněčných bílkovin, nazývaných enzymy, které umožňují bunkám reagovat na hormon štítné žlázy. Nedostatek minerálních látek může ovlivnit funkci hormonů štítné žlázy a vzhledem k tomu, že hormony štítné žlázy ovlivňují váš metabolismus, mohou mít nízké hladiny selenu nebo zinku vliv na rychlost metabolismu.
To neznamená, že byste měli užívat zinek nebo selen pro zvýšení funkce štítné žlázy, aniž byste nejprve zkontrolovali u svého lékaře. Nehybnosti hormonu štítné žlázy vyžadují lékařskou péči a náhodou může mít příliš mnoho zinku nebo selénu nežádoucí účinky. Například selén může v některých případech způsobit poškození nervů.
B-komplex vitamínů
Užívání vitamínů B-komplexu nemusí nutně způsobit spalování více kalorií po celý den, pokud jste zdraví, ale mohou poskytnout metabolickou podporu. Vaše buňky používají specializované bílkoviny, nazývané enzymy, které přeměňují živiny v potravinách na energii a několik vitaminů z komplexu B pomáhá aktivovat tyto enzymy, takže správně můžete změnit potraviny, které jíte, na použitelné palivo pro váš aktivní životní styl. B-komplexní vitamíny také pomáhají dělat červené krvinky, které zásobují vaše buňky a tkáně - včetně svalů - čerstvým kyslíkem.
Pokud jste v současné době cítili únavu kvůli nedostatku jednoho nebo více vitamínů B-komplexu, užívání doplňků může napravit nedostatek a zvýšit energetickou hladinu, takže můžete získat více aktivit a spálit více kalorií po celý den. Nicméně, pokud nejste trpí nedostatkem, užívání doplňků nemusí nabízet žádný užitek.
Vitamíny s podporou metabolismu - podporují bylinky
Pokud užíváte multivitamín, který kromě rostlinných směsí kromě základních vitaminů a minerálů obsahuje i rostlinnou směs, může se vám podařilo získat mírný prospěch z metabolismu. Extrakt ze zeleného čaje - běžná složka multivitaminu "ztráta hmotnosti" - obsahuje kofein a chemickou látku EGCG, která může společně pracovat na mírném zvýšení kalorií, uvádí článek recenzované v čínské medicíně v roce 2010. Nicméně to není jasné, kolik rostlinných směsí skutečně pomáhá a výrobci doplňků nemusejí dokazovat, že jejich produkty obsahují aktivní bylinné přísady uvedené na etiketě nebo že jejich doplňky výrazně zvyšují úbytek hmotnosti. Pokud máte zájem o bylinné vitamíny, poraďte se s lékařem o těch nejlepších a dodržujte dávkování, které doporučuje.
