Hodně se říká o výhodách prenatálního cvičení, ale je to vaše kondiční úroveň před koncepcí, která stanovuje podmínky pro typ cvičení, které budete moci pokračovat po celou dobu zdravého těhotenství. Jste-li maratónský běžec, soutěžící Ironman nebo jiný vážný sportovec, snižte intenzitu svého tréninku několik týdnů předtím, než se snažíte otevírat, abyste zajistili pravidelnou ovulaci. Také ukončete cvičení nebo sporty, které vás otřásají nebo vás vystavují riziku břicha, včetně jízdy na koních, lyžování, basketbalu, fotbalu a gymnastiky.
Chůze
Chůze je ideální cvičení předsudku z mnoha důvodů. Pokud jste nezpůsobilá, nadváha a chtěli byste se zbavit několika kilogramů pro zdravější těhotenství, program chůze vám poskytne aerobní trénink s nízkým nárazem. Nepotřebujete nic víc než pár podpůrných bot, které byste mohli začít, ačkoli někteří vážní chodci používají chodící tyče, aby získali simultánní cvičení v horní části těla. Jakmile jste těhotná, můžete pokračovat v cvičení v chůzi se souhlasem poskytovatele zdravotní péče.
Cyklistika
Cyklotrasa je dalším kardiovaskulárním tréninkem s nízkým účinkem, který vám může pomoci snížit nadbytečné libry nebo udržet zdravou váhu, zlepšit oběh, zvýšit svalový tonus a vytrvalost, udržet hladinu cholesterolu zdravou a snížit riziko vzniku onemocnění, jako je diabetes typu 2. Většina typů cyklistických cykloturistických cyklů na venkovním hřišti poskytuje ideální tréninky před koncepcí, ale pokud se dostanete na několik kilometrů nebo jezdíte s rizikovou jednotlivou stopou, možná budete potřebovat zklidnit váš trénink.
Plavání
Většina profesionálů z oblasti fitness a poskytovatelé zdravotní péče dala koupání na vrcholu seznamu bezpečných předpokladů a prenatálních cvičení. Pláže plavání, jogging v bazénu a skupinové kurzy vodní aerobiku jsou non-nárazové cvičení, které rozvíjejí kardiovaskulární a svalovou sílu a vytrvalost. Obvykle můžete pokračovat v tréninku v bazénu během bezproblémového těhotenství. Ve vašem druhém a třetím trimestru může vaše vztlak ve vodě pomáhat zmírnit běžné bolesti související s těhotenstvím, například bolesti dolní části zad.
Pilates
Pilates je cvičení mysli a těla, které zároveň posiluje a roztahuje svaly. Jít na třídu mat nebo trénovat na reformátora dva až třikrát týdně může nahradit tradiční silový trénink. Většina cvičení v repertoáru Pilates se soustřeďuje na zahájení pohybu z vaší elektrárny nebo jádrových svalů. Pohyb v těhotenství se silným jádrem je nezbytným předpokladem pro jeho udržení a silné a stabilní břišní svaly mohou pomoci při porodu a při poporodém zotavení.
Jóga
Jóga, stejně jako Pilates, je cvičení mysli a těla, které zvyšuje svalovou flexibilitu, sílu a vytrvalost. Jeho techniky hlubokého dýchání podporují zvýšený oběh, sníženou stres a snadnější relaxaci. Vyhýbejte se horkému místu nebo Bikramovi, józe, když se snažíte otevírat, protože pokud jste otěhotněni a ještě o ní neznáte, vysoká teplota ve studiu představuje riziko pro vaše embryo nebo plod. Prenatální jóga cvičení jsou určeny těhotným a postpartum ženám, kromě těch, kteří se snaží otevírat.
Trénink odporu
Odborný trénink dva až třikrát týdně buduje silné svaly a kosti, z nichž oba jsou prospěšné během těhotenství. Můžete provádět cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy, výpady, kliky, dlaždice a prkna nebo přidat další odpor ve formě činky, odporových pásů, léčebných kuliček nebo kettlebellů. Stabilní míč je ideálním nástrojem pro fitness, protože můžete pokračovat v tréninku tréninku na tréninku před narozením.
