Vysoký výkon a vzpřímený řádek jsou dvě techniky při zvedání těla, které působí různými svaly po celém těle. Ačkoli jsou obě pohyby podobné, vzpřímený řádek je zaměřen na určitý sval, zatímco vysoký výkon přitahuje mnoho svalů po nohách, ramenou a pažích. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s novým cvičebním programem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví pro zvedání těla.
Vysoce výkonný
Vysoký výkon je technikou, která využívá činky. Začněte ve stoje s nohama pod tyčí. Vaše nohy by měly být mírně širší než šířka ramen. Skočte nad tyčí tak, aby vaše ramena byla přímo nad tyčí a záda byla klenutá. Uchopte lištu rovnými rameny. Natáhněte nohy a vytáhněte tyč z podlahy. Zvedněte rameno a prodlužte tělo, dokud se nedostanete na koule vašich nohou. Vytáhněte tyč na krk. Pomalu spusťte tyč a ohněte kolena na návrat.
Vysunuté svaly
Vysoce výkonná síla zahrnuje celé tělo a působí mnoho svalů. Pohyb rozšiřuje svaly v boky, kolena a páteř. Vysoce výkonná síla působí na plantární flexi v kotnících a flexi v loktech. Ačkoli vysoký tah pracuje primárně na horní části těla, protože jste squatting, svaly v nohách také budou mít prospěch. Vysoce výkonný posilovač posiluje trapézní svaly, stejně jako svaly svalů, gluteální svaly, hamstringy, čtyřčata a ramena.
Vzpřímený řádek
Vzpřímený řádek je podobný tahu s vysokým výkonem, ale považuje se za základní tah, který se zvedá, na rozdíl od silového pohybu, jako je vysoký tah. Držte činky rukama rukama od sebe nebo o něco blíž. Měli byste držet tyč s rukojetí s opaskem v pasu. Ohnout si lokty a zatáhněte tyč až k krku. Pomalu dolů. Toto tahání funguje na horní části těla, zaměřené primárně na boční deltoid.
Varianty a bezpečnostní opatření
Obě tyto techniky mají možné varianty. Pohyb je obecně stejný a každá variace bude působit na stejné svaly. Můžete také provést vzpřímený řádek se dvěma činkami namísto činky nebo pouze s činky, aby každá strana pracovala samostatně. Vysoké tahání se obvykle provádí s činky, ale pokud chcete, můžete použít kettlebell. Předtím, než vyzkoušíte tyto techniky zdvíhání, ujistěte se, že máte pozorovatele nebo trenéra. Nesprávná forma nebo použití příliš velké hmotnosti může vést k vážnému zranění.
