Četné faktory mohou způsobit zvýšení množství tuku kolem vašeho středního úseku; včetně dědičnosti, hormonálních změn a přírůstku hmotnosti, které se vyskytují jako normální součást stárnutí. To může způsobit akumulaci viscerálního tuku, což může zvýšit vaše riziko vzniku zdravotních stavů, jako je diabetes a srdeční onemocnění. Zatímco se nemůžete specificky zaměřit na břišní tuk s cvičením v břiše, můžete utáhnout a zpevnit břišní svaly, což zase pomáhá zplošťovat váš žaludek. Nejlepší způsob, jak snížit množství tuku, který nesete, závisí na tom, jak snížíte příjem kalorií, jíst celkovou zdravější stravu a zůstat aktivní.
Lunge Twist
Skvělý trénink pro začátečníky, zkroucení záběru se zaměřuje na vaše hlavní svaly, zaměřené na vaše abs, oblique a zadní část. Postavte se svými lokty na boky, ohnuté v úhlu 90 stupňů s rukama před vámi. Mírně ohýbejte kolena a rozšiřte šípy. Vydechněte pravou nohu dopředu, nechte levou nohu a zkroutí trup napravo. Držte lokty na své straně. Otočte trup zpátky do středu, zatímco se tlačíte pravou nohou, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakujte s levou nohou. Proveďte 16 opakování, přepínání stran.
Step Hop
Další cvičení pro začátečníky, krok krok funguje vaše abs, zad a nohy. Postavte se rukama na boky, nohy na boky a kolena lehce ohnuté. Pokračujte vpřed s pravou nohou, zvednutím levého kolena do kyčle. Hop přímo na pravé noze a přistát spolu s nohama. Přepněte strany. Proveďte 16 opakování střídajících se stran.
Dosáhnout
Pro středně pokročilé cvičení dosahuje délka záběru vaše abs, zadek a čtyřkolky. Stojte s vašimi rameny po stranách, nohy od boků a kolena lehce ohnutá. Vyhněte se pravou nohou dopředu a ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů. Udržujte ruce rovně a dostat se k podlaze. Zatlačte pravou nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice a zvedli ruce přímo nad hlavu. Proveďte osm opakování na každé straně.
Hands-up hop
Další přechodná rutina, hands-up hop se zaměřuje na vaše abs, zadní část a nohy. Položte ruce na boky a roztáhněte nohy o šíp. Mírně ohněte kolena. Pokračujte vpřed s pravou nohou, když zvednete levou kolenní úroveň s kyčlí a vyskočí přímo na pravou nohu. Zvedněte ruce nad hlavu, jak se chystáte. Přineste nohy dohromady, když přistanete a položte ruce na boky. Proveďte 20 opakování, přepínání stran.
Jump Lunge
Pro pokročilé cvičebníky, skokanský výcvik pracuje na abs, zad a nohách. Šířte šípy od sebe, ruce rovně nad hlavou a kolena lehce ohnuté. Vydejte se pravou nohou dopředu a ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů. Skočte rovně a střídavě nohy ve vzduchu, přistáhneme levou nohou dopředu a oba kolena se ohnou. Proveďte 12 opakování při přepínání stran.
Squat Jump
Pokročilá rutina squat skoku se zaměřuje na abs, zad a nohy. Postavte se rukama po stranách, nohy se roztáhnou na šířku ramen a kolena se lehce ohýbají. Přesuňte se do squatu a držte kolena za prsty. Skočte rovně nahoru, když zvednete ruce rovně nad hlavou. Během přistání zůstaňte v dřepě, držte ruce zvednuté. Spusťte ruce a opakujte 12krát.
