Přestože vlákno je pro vás dobré a je nezbytnou součástí vyvážené stravy, pokud se vezmete příliš mnoho, příliš rychle, požádáte o potíže. Příliš mnoho vlákniny může vést k nadýmání, což může způsobit nepříjemný pocit v žaludku. Pokud jíst vlákninu způsobuje, že máte pocit, že jste spolkli basketbal, je několik věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili zmírnit nepříjemné pocity.
Krok 1
Pít vodu. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pít hodně vody. Voda pomáhá trávicímu systému rozbít vlákno a proplachovat váš systém bakterií, který může zůstat v trávicím traktu. Pomůže vám také vyhnout se zácpě, což je jedna z hlavních příčin nadýmání.
Krok 2
Čerstvé ovoce. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Přidejte do stravy různé potraviny bohaté na vlákninu pomalu. Nesnažte se jíst hodně vlákniny najednou. Vaše tělo potřebuje čas přizpůsobit se této změně stravy.
Krok 3
Získejte pravidelné cvičení. Foto kredit: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Získejte spoustu cvičení, které pomáhá udržovat vaše orgány správně fungující a pomáhají vašemu trávicímu traktu při zpracování potravin.
Krok 4
Opláchněte zeleninu. Foto kredit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Opláchněte své škrobaté potraviny, jako jsou fazole a zelenina. Tím se sníží množství škrobu, což vede k menšímu nadýmání a plynu.
Krok 5
Přes lékařství. Fotografický kredit: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images Vezměte nafukovací a plynovou pomůcku. Existuje mnoho OTC léků, které mohou zmírnit vaše příznaky. Stále je však důležité změnit stravovací návyky, rutiny cvičení a příjem tekutin. Tím se dlouhodobě udržuje nadouvání.
Upozornění
- Pokud se vaše nadýmání po provedení těchto kroků nezmizí, poraďte se s lékařem. Může být zapotřebí lékařský předpis.
