Pokud se potýkáte s mírným až středně závažným průjemem, může pomoci přidat vlákno do vaší stravy. Podívejte se na potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken, které pohlcují vodu v zažívacím traktu. Smíchaný s vodou, rozpustné vlákno se změní na gel, což vede k pevnéjší, objemnější stolici, která se pohybuje pomaleji přes váš systém. Pokud však trpíte závažným nebo přetrvávajícím průjemem, přeskočte samoléčbu a navštěvujte svého lékaře k diagnostice.
Potraviny bohaté na vlákniny
Ovesné vločky, brambory, banány a měkké ovoce bez kůže jsou bohaté na rozpustné vlákno a mohou pomoci při průjmu. Sladké brambory jsou zvláště dobrým zdrojem rozpustných vláken, který obsahuje 2 gramy na polovinu šálku masa. Pro srovnání, 1/2 šálku suché ovesné vločky obsahuje 2 gramy rozpustné vlákniny, zatímco maso středně pečených brambor obsahuje 1 gram a malý banán obsahuje jen více než půl gramu. Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010 doporučují, abyste jíst 14 gramů celkového vlákniny na každých 1000 kalorií, což činí asi 25 gramů denně žen a 38 gramů denně mužů.
