Zranění nebo bolest v zápěstí může vážně narušit váš tréninkový plán; nicméně několik cvičení vám umožní vycvičit horní část těla s minimem nebo bez zapojení vašich zápěstí. Zahrňte tyto pohyby do rutiny a pokračujte v tréninku, dokud vaše zápěstí nejsou lepší. Jakékoli zranění nebo bolest byste měli zkontrolovat před tím, než začnete tréninkový program.
Použijte jiný řádek
Pokud během bolesti ucítíte bolest v zápěstích, můžete mít při práci s přímou tyčí anatomii, která vás předurčuje k bolesti zápěstí. Přímé cvičební barvy mohou způsobit nadměrné namáhání zápěstí, zvláště pokud máte zbraně, které přirozeně visí od vašeho těla při uvolnění. Vyměňte přímou tyč s EZ částí během cvičení, jako jsou bicepsové kadeře, tricepsové prodloužení a vzpřímené řádky. Začněte s lehkými váhami a okamžitě zastavte, pokud budete i nadále bolet.
Vyhněte se volným závažím
Na rozdíl od postranních zdvihů s volnými závažími, postranní zvedání stroje vám umožní trénovat deltoidní svaly vašich ramen a trapeziové svaly horní části zad bez zapojení zápěstí. Nastavte sedačku tak, aby odpovídala vaší výšce, a pak si sedněte u stroje. Umístěte lokty pod podložky a zvedněte ruce do bodu, který je mírně nad horizontálem. Držte místo pro dech, pak pomalu spusťte ramena do výchozí pozice.
Najděte alternativu
Cvičení na hrudi, jako je lavička a činky, nejsou možné provádět, pokud máte vážně poškozené zápěstí. Pecové palubní mušky umožňují efektivně trénovat svaly prsů na hrudníku bez rizika zhoršení zápěstí. Posaďte se strojem se svými lokty zatlačenými na podložky. Stiskněte lokty a držte kontrakci na konci pohybu. Vraťte se do výchozí pozice pro dokončení jednoho opakování.
Odpojte zápěstí
Použitím náramek a nízkého kladkostroje můžete zcela eliminovat zapletení zápěstí během kadeří bicepsu. Připojte nástavec náramku k nízkému řemenici a bezpečně ho přitahujte ke spodnímu předloktí. Stojte nebo sedněte před strojem a zatočte ruku směrem k vašemu rameni. Otočte pohyb a pomalu spusťte rameno do výchozí polohy. Udržujte loket zastrčený v blízkosti svého těla po celou dobu pohybu. Opakujte cvičení s druhou rukou.
