Zatímco někteří lidé pijí směs jablečného octa, medu a vody v naději, že se zvýší hubnutí, není to nejlepší způsob, jak dosáhnout vašich cílů. Existuje nějaký výzkum, který poukazuje na potenciální úbytek hmotnosti těchto složek, ale je to ještě v předběžných fázích. Zahrnutí těchto potravin do vyvážené diety s omezeným příjmem kalorií a zároveň dostatek pohybu je účinnější a pravděpodobně příjemnější způsob, jak zhubnout.
Apple jablečný ocot a ztráta hmotnosti
Studie na zvířatech, publikovaná v roce 2001 v časopise Journal of the Egyptian Public Health Association uvádí, že jablečný ocet může být užitečný při úbytku tělesné hmotnosti, ale varuje, že vysoké dávky mohou způsobit léze v žaludku, játrech a tenkém střevě, pravděpodobně kvůli jeho kyselosti. Nedávná studie zveřejněná v časopise European Journal of Clinical Nutrition v roce 2005 uvádí, že lidé, kteří konzumovali ocot společně s jídlem na bázi chleba, měli menší nárůst hladiny cukru v krvi a po jídle se cítili plnější než ti, kteří jedli chléb bez octu .
Med a ztráta hmotnosti
Ačkoli myšlenka jíst sladké potraviny pro hubnutí může vypadat divné, tam jsou některé potenciální výhody pro nahrazení pravidelného stolního cukru s medem, když se snaží zhubnout. Studie publikovaná v časopise Scientific World Journal v roce 2008 zjistila, že lidé, kteří jedli měsíc namísto cukru po dobu jednoho měsíce, ztratili malé množství tělesné hmotnosti a tělesného tuku a snížili hladinu cholesterolu a triglyceridů ve srovnání s lidmi, kteří jedli cukr. Studie na zvířatech publikovaná v Výživovém výzkumu v roce 2011 měla podobné výsledky, přičemž poznamenala, že zvýšená ztráta hmotnosti způsobená použitím medu namísto cukru může být způsobena snížením celkového příjmu potravy z medu. Použití medu namísto cukru může být pro diabetiky také prospěšné pro kontrolu hmotnosti a cholesterolu v krvi, uvádí studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku o potravinářství a výživě v roce 2009. Další studie, publikovaná v časopise European Journal of Nutrition v roce 2015, zjistila, med byl ještě účinnější při snižování cholesterolu a hmotnosti, když byl smíchán s hořčíkem, chrómem a skořicí.
Voda a ztráta hmotnosti
Dokonce i jen pitná voda častěji vám může pomoci zhubnout, zvláště pokud máte čas správně. Studie publikovaná v obezitě v roce 2011 poznamenala, že pitná voda těsně před jídlem pomohla naplnit lidi, aby jedli méně během jídla. Nejvíce přínosů je pití vody namísto jiných nápojů, které jsou vyšší v kaloriích, jako jsou sodovky, ovocné nápoje a energetické nápoje. Tato změna má potenciál ušetřit spoustu kalorií, takže je snazší zhubnout bez toho, abyste jedli mnohem méně jídla.
Jako součást zdravé výživy
Můžete použít jablečný jablečný ocet k přípravě šalátových dresingů, marinád, polévek, lahůdek na ledničky nebo cokoli jiného, co vyžaduje ocot. Může se také přidávat do běžného mléka, aby se náhrada za podmáslí pro použití při pečení.
Vzhledem k tomu, že med chutná sladší než cukr, můžete často používat méně, než byste cukr. Zkuste použít malé množství medu spolu s některými bobulemi, které ochutnáte netučný čistý řecký jogurt nebo ho mícháte do misky obyčejné ovesné kaše s několika ořechy na plnění snídaně.
Ne každý miluje chuť čisté vody, ale existují způsoby, jak přidat chuť k tomu bez množství kalorií. Podávejte to s plátkem citronu, nebo stlačte v malém množství jiné citrusové šťávy, jako je grapefruit, oranžová nebo limetová. Pokud nejste fanouškem citrusů, zkuste přidávat některé listy máty, krájené okurky nebo čerstvý zázvor. Další možností je vyrobit ovocnou vodu, která je plná ovocných plodů, a to tak, že vložíte ovoce do džbánku s vodou a necháte jej sedět nejméně čtyři hodiny.
Další přínosné změny ve stravě
Jednoduché přidání medu, vody a jablečného octa do vaší stravy pravděpodobně nebude mít velký vliv na vaše celkové ztráty hmotnosti. Jiné dietní změny vám pomohou minimalizovat váš celkový příjem kalorií, aniž byste měli hlad po jídle. Jednou z těchto změn je jíst více potravin, které mají vysoký obsah vody nebo vlákniny, jako je zelenina, ovoce, saláty a polévky na bázi vývaru. Tyto potraviny nemají mnoho kalorií na gram, takže je můžete jíst hodně z nich, aniž byste dostali příliš mnoho kalorií. Jíst tyto potraviny na začátku jídla vám může pomoci jíst méně potravin, které jsou energeticky hustější, včetně masných tuků s vysokým obsahem tuku, plnotučných mléčných výrobků a sladkých dezertů. Není to dobrý nápad jíst příliš málo kalorií, protože to může mít za následek zpomalení vašeho metabolismu, což vám snižuje váhu. Pro ženy je doporučené minimální množství kalorií denně asi 1200, zatímco u mužů doporučené minimum je asi 1 800 kalorií denně.
