"Hot jóga" je obecný termín pro jógu, který se provádí v klimatizovaném ateliéru s teplem a vlhkostí zvrásněnou až po tropickou intenzitu. Původní horká jóga, Bikram, točí až na 105 stupňů Fahrenheita a hodí bonus 40 procent vlhkosti, takže se opravdu cítíte jako na jihu Indie.
Jiná studená jóga studia nemusí být tak extrémní, ale teorie je stejná: dělání jógy ve vysokém teple přináší úžasné zdravotní výhody, které se prostě nestávají při pokojové teplotě, nebo tak tvrdí. Někteří lidé to zažívají jako blaženost, zatímco jiní to považují za 60 až 90 minut (v závislosti na třídě) v pekle, která je pro ně dobrá.
Jaké jsou výhody horké jógy? Zatímco tam není velké množství vědeckého výzkumu zkoumání otázky, bylo provedeno několik studií. Otevřenou otázkou je, zda horká jóga dělá cokoliv pro vás, že pravidelná jóga není.
Hot jóga využívá tradiční póze, ale přeplňuje je ve vyhřívaném prostředí. Fotografický kredit: ake1150sb / iStock / Getty Images Lepší spánek
Teplo uvolňuje svaly a vyvolává ospalost, takže není divu, že horká jóga může pomoci zlepšit spánek. Devadesát čtyři procent účastníků studie z roku 2014 v Mezinárodním žurnálu klinické a experimentální medicíny hlásilo lepší kvalitu spánku, když Bikram pravidelně po dobu jednoho roku.
Házet tuky na oheň
Lidé, kteří dělají horké jógy, se prokázali, že stráví váhu. Studie z roku 2014 o 50 ženách středního věku s nadváhou v Mezinárodním žurnálu klinické a experimentální medicíny zjistila, že po jednom roce pravidelné horké jógy nejvíce zkušený nižší tělesný tuk a zdokonalené tělo. Pomáhá tomu, aby se v horké místnosti využívalo extra metabolické výhody: zvýšená teplota těla zvyšuje jeho spotřebu energie, což způsobuje, že využívá až 10 až 40% více energie.
Zlepšený krevní cukr
Horká jóga může zvýšit hladinu cukru v krvi, zvláště pokud přenášíte nadváhu, podle pilotní studie z roku 2015 v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapy. Hodnoty glukózy se významně zlepšily u starších, obézních účastníků, kteří dostali glukózovou toleranci před a po 8-týdenní intervenci Bikramu.
Zvýšená flexibilita
Samozřejmě, jakákoli jóga udělaná v polovině cesty zvýší vaši flexibilitu. Ale protahování, kdy jsou vaše svaly, šlachy a vazby hezké a teplé, poskytuje nepopiratelnou výhodu, případně umožňující hlubší úseky. Nemusíte mít 100 stupňů tepla, aby se vaše svaly zahřály, ale je to určitě jeden způsob, jak jít.
