Lidé s vyšším množstvím břišního tuku mají podle Mayo kliniky zvýšené riziko vzniku závažných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, diabetes typu 2 a vysoký cholesterol. Pokud máte nadváhu v břišní oblasti, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste rychle zhubli a začali dostávat své tělo ve tvaru.
Supersetting
Supersetting zahrnuje provádění dvou cvičení bez jakéhokoli přerušení účinného budování svalů a spalování tuku. Podle Jillian Michaels ve své knize "Making the Cut" je tento způsob výcviku jedním z nejlepších způsobů, jak budovat svaly a spalovat tuky v krátkém časovém úseku. Supersetting zvyšuje úroveň intenzity vašeho cvičení, protože provádí cvičení zpět-dozadu a zvyšuje srdeční frekvenci k vypálení více břišního tuku. Proveďte nadmnožinu dvou cvičení žaludku - například prkna a reverzní kadeře - abyste spálili více břišního tuku. Můžete také provádět odstupňované supersety, které zahrnují provádění jedné břišní cvičení a jednoho opačného cvičení, jako jsou telata, ke snížení intenzity.
Kickboxování
Tento kardio cvičení spaluje přibližně 350 až 450 kalorií během 50 minut tréninku. Typický kickboxing trénink zahrnuje opakování kopání a děrování k práci celého těla, tónování jádra a břišní svaly a tání břicho tuku. Opakování se účastní několika svalových skupin a pomohou vám získat intenzivní kardiovaskulární cvičení. Kickboxing kombinuje aerobik a bojové umění s cílem posílit vaše tělo, zvýšit kardiovaskulární výkon a zvýšit vytrvalost.
Jezte více mléčných výrobků
Zvýšení příjmu mléčných výrobků, jako je jogurt, mléko s nízkým obsahem tuku a sýr, vám může pomoci získat více tuku v břiše, podle studie z roku 2009 na New Curtin University of Technology v Austrálii. Studie dospěla k závěru, že lidé, kteří konzumovali pět porcí mléčných výrobků denně, na rozdíl od tří dávek denně, zaznamenali zlepšenou celkovou úbytek hmotnosti a pokles systolického krevního tlaku. Lidé ve studii, kteří jedli pět porcí mléčných výrobků a vykonávali cvičení na odpor, zaznamenali po 12 týdnech nižší procento celkového přírůstku tuku.
Silový trénink
Svaly spálí kalorie, i když odpočíváte. Zvýšením svalové hmoty zvyšujete množství kalorií, které vaše tělo spálí. Pevnostní a odporový trénink vytváří svalovou hmotu, která spálí více kalorií a spálí břišní tuk. Proveďte silové tréninkové cvičení, které se dvakrát až třikrát týdně zaměřují na břišní svaly a postupujte podle mírné stravy, abyste udrželi štíhlou svalovou hmotu a ztratili břišní tuk. Když poprvé spustíte zvedání závaží, zvolte světelné závaží a proveďte vyšší počet opakování, abyste se nejdříve ozvaly, než zvětšíte svalovou hmotu.
Aerobní cvičení
Dejte metabolismu povzbuzení, a to jak v průběhu, tak i poté, co se naučíte aerobním cvičením. Aerobní cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, která spaluje kalorie. Zatímco nedokážete snížit tělesnou hmotnost a zvolit si, kde chcete zhubnout - aerobní činnost vám pomůže spálit tuk po celém těle, včetně břišního tuku. Aerobní aktivity můžete provádět formou aerobiku, plavání, jízdě na kole a tanci. Začněte s 15 minutami aerobního cvičení, třikrát týdně a postupně se zvyšujte na 30 minut, čtyřikrát týdně.
