Pohybem proti gravitaci tím, že běžíte kopce, působí stres na vaše svaly dolní části těla, což jim pomůže růst a zesílit. Zatížení jako odpor vyžaduje větší námahu než běh na plochých plochách; fyzická výzva může pomoci vyvíjet vaše svaly nohou a zase vám umožní běžet rychleji a na delší vzdálenosti.
Svalová budova
Běh do kopce aktivuje a zvětšuje velikost všech svalů v nohách, které zahrnují přední část stehenní čtvrti, zadní část stehenních hamstringů, vnitřní a vnější stehna, telata a slepice. Zadní část tělních svalů nebo těla v zadním řetězci - glutety, hamstringy a telata - získávají nejvyšší výhody ze svahů.
Zaměřte se na formulář
Maximalizace růstu a vývoje svalů a zamezení zranění při běhu do kopce vyžaduje použití správné formy. Udeřte do země s přední nohou spíše než patou. Zkrátit svůj krok a přistát nohu pod tělem spíše než před nebo za ním. Zapojte své jádro a prodlužte si páteř; lehce mírně posunujte dopředu a zatlačte ramenní lopatky dolů a daleko od uší.
