Vaše rychlost závisí na délce každého kroku a na rychlosti, s jakou se budete pohybovat. Pokud chcete jít rychleji, musíte zvýšit délku kroku nebo obrat. Délka vašeho kroku závisí na vaší výšce, na úrovni vašeho zdraví a individuální biomechaniky vašeho těla. Bez ohledu na délku vašeho kroku může být nejlepším způsobem, jak zlepšit provozní výkon, rychlejší nárůst rychlosti 180 až 200 kroků za minutu.
Vzdálenost závislá
Dráhy s kratší vzdáleností vyžadují delší kroky. Na olympijských hrách v roce 1984 ženy ukázaly délky kroků v průměru 4 stopy 10 palců během maratonu a delší délky kroků v průměru 6 stop 8 palců během 800 metrů. Muži měli také delší průměrný krok během kratších vzdáleností, pokrývajících průměr 7 stop 9 palců s každým krokem v 800 metrů a v průměru 6 stop 8 palců v 10k.
Výškové faktory
Dodatečná analýza délky kroku ve sprinterech byla zjištěna průměrná délka závislá na výšce. Webová stránka BrianMac Sports Coach uvádí, že výzkum v sedmdesátých letech stanovil, že délka kroku sprinterů se rovná 1,14 až 1,17 násobku výšky sportovce. Alternativní výzkum provedený na syntetické, nikoli na skvrnité stopě určoval délku kroku jako 1,35 násobek výšky sportovce. Výzkum publikovaný v čísle "Mezinárodní žurnál cvičení vědy" z roku 2011 potvrdil, že vyšší triathlety přirozeně používají delší kroky během běhu jejich závodů.
Proč jsou průměrné hodnoty zavádějící
Prohlášení, že existuje metoda pro zjištění přesné průměrné délky kroku u člověka, je podezřelá, protože lidé mají různé přístupy k běhu. Někteří elitní sportovci jedou rychleji tím, že krátce dělají krátké kroky, zatímco jiní dělají méně kroků za minutu, ale pokryjí mnohem více půdy s každým krokem, což dokládá analýza elitních sprinterů zveřejněných v roce 2011 vydání "Medicína a věda ve sportu a cvičení". Důvody pro tyto zvolené způsoby běhu nejsou jasné, ale mohou to souviset s tím, zda je sportovec schopnější vyrábět sílu nebo má citlivější neuromuskulární systém, který otáčí nohy rychleji.
Dlouhé kroky vyžadují větší energii
Dlouhé kroky mají tendenci využívat více energie. Montážní běžec tak může zvládnout delší průměry než méně vyhovující běžci. Délka stride je také závislá na pohyblivosti a pružnosti kyčle - pokud nemáte plný rozsah pohybu v zásuvce kyčle, nemůžete jít tak daleko dopředu. Svalová svalová síla také ovlivňuje délku kroku. Potřebujete silné hýždě svalů, abyste za vámi natahli nohu poté, co jste udělali velký krok vpřed.
Zaměřte se na míru Stride Rate místo toho
Elatovy kursy se liší, ale obvykle pouze v rozmezí 20 až 30 kroků za minutu. I když zvýšená délka kroku může hrát roli při zlepšené rychlosti, zvyšování rychlosti kroku je pravděpodobně nejlepší způsob, jak zvýšit efektivitu vašich běhů. Pohybová rychlost, kterou demonstrují téměř všichni elitní sprinterové a běžci na vzdálenost od 180 do 200 kroků za minutu, znamená, že vaše kroky jsou dostatečně krátké, aby vaše nohy přistála pod vámi. Podle článku z roku 2013 na webových stránkách soutěžících běží průměrný rekreační běžec kolem 150 až 170 kroků za minutu - což není ideální. S pomalým krokem, vaše nohy přistávají před vámi, a musíte použít svaly, abyste se vyhnuli a ujměte se. Dlouhé a pomalejší kroky zvyšují riziko zranění, protože trávíte více času ve vzduchu a pevněji přistupujete s každým krokem.
