Lékařské míče se používají po desetiletí jako účinný nástroj pro cvičení. Vážené léčebné koule mohou být hodnoceny a manipulovány mnohem snadněji než volné váhy, a to za účelem tréninku na trénink hmotnosti. Některé cviky s lékařskou kuličkou je možné provést s partnerem, aby se maximalizovala efektivita a vykonávaly rutiny, které nelze provést sám.
Sit-Up Toss
Sit-up hodit je snadný způsob, jak přidat intenzitu do vašeho obvyklého sit-up rutina, když učinil s partnerem. Jeden z partnerů leží na podlaze v klasickém posezení s nohama na podlaze, kolena ohnutá. Toto cvičení můžete také provést na šikmé sedací lavici. Druhý partner stojí s léčebnou koulí a hodí míč na svého partnera. Míč by měl být vyhozen ze stálého partnera, když se sedící partner snižuje. Sedící partner zachycuje míč a dokončí se snižováním se na podlahu, pak se posadí zpět a hodí míč ke stálému partnerovi. Opakujte 10 až 15krát, pak přepněte pozice a opakujte, aby každý partner dostal řadu.
Stálé zvraty
Pro zabiják šikmý a jádrový cvičení, stojící partnerské zákroky s lékařskou koulí. Postavte se zpět s partnerem, s jedním z vás, který držel lékarskou kouli. Partnerka s léčebnou koulí otočí horní část těla doleva, zatímco druhý partner se otočí napravo. Partner s míčem podá míč svému partnerovi. Oba partneři se pak otočí v opačném směru a znovu odhodí lékařskou kouli. Krouticí pohyb v kombinaci s hmotností míče léčiva vytváří efektivní cvičení odporu pro šikmé a jádrové svaly. Opakujte zkroucení a ruční odvíjení 15 až 20krát, pak odpočívejte.
Nahoru a dolů
Pomocí partnera můžete vycvičit nohy, abs a paže současně s míčem léků. Postavte se dozadu s nohama od sebe a jedním partnerem držícím kuličku. Oba partneři se ohýbají z pasu směrem k podlaze. První partner podá lékárničku přes nohy druhému partnerovi. Druhý partner obdrží lékarskou kouli, zvedne ji přes hlavu a záda a znovu ji předá prvnímu partnerovi, který opakuje pohyb, který mu dává míč mezi nohama, za jinou ruku. Opakujte pohyby 10 až 15 krát, poté odpočívejte a ručně vypněte v opačném směru. Kombinace zvedání vážícího se míče a krčení dolů, aby se odrazila, vytváří odpor ve vašich pažích a nohou, stejně jako naše břicho pro efektivní celodenní cvičení.
