Vzhledem k tomu, že jste dosáhli 50 let, možná jste si všimli, že je stále obtížnější zhubnout, zejména kolem vašeho středu. Není to vaše představivost. Vzhledem k tomu, že svalová hmotnost klesá s věkem, sníží se také rychlost, kterou spalujete kalorie. Chcete-li komplikovat záležitosti dále, nižší hladiny testosteronu u starších mužů a snižující se hladiny estrogenu u postmenopauzálních žen mohou způsobit váhu balonu. Vše však není ztraceno. S vědomím a disciplínou můžete ztrácet tuk - břišní nebo jinak.
Aerobní cvičení
Zkontrolujte srdeční frekvenci, abyste se ujistili, že spalujete tuky. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Být aktivní je klíčem k spálení tuku, zvláště když jste v polovině 50. let. Zatímco nemůžete "snížit spotřebu" břišního tuku, pokud spálíte více kalorií, než konzumujete, jistě ztrácíte váhu, včetně břicha. Lidé nad 50 let by měli každý den vykonávat nejméně 30 minut mírného aerobního cvičení, jako je pěší turistika, stacionární cyklistika nebo plavání. Chcete-li maximalizovat svůj potenciál spalování tuků, určete cílové srdeční frekvence. Podle zprávy "Fitness po 50" můžete tuto míru stanovit vynásobením maximální tepové frekvence - 220 mínus vašeho věku - 55 procent a 65 procent. Během cvičení budete chtít udržet srdeční frekvenci mezi těmito čísly.
Silový trénink
Zvedání vzpřímení je nezbytné pro osoby starší 50 let. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Vzpírání a jiné formy silového tréninku jsou nezbytné pro osoby starší 50 let, zejména ty, které chtějí spalovat tuky. Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, která pomáhá tělu účinně spálit kalorie, i když je v klidu. Vzhledem k tomu, že svalová hmota začne klesat po dosažení věku 25 let, vaše tělo nebude spalovat kalorie tak efektivně do věku 55 let - to znamená, pokud jste nepodnikli kroky k zachování svalové hmoty. Začněte s dvěma týdenní tréninkmi, trvajícími 30 až 45 minut. Hmotnostní síla se liší podle zkušeností, ale měli byste se pokusit udělat cestu až po použití závaží, které po 10 až 12 opakováních pneumatiky svalily.
Břišní cvičení
Křoviny udržují břišní svaly silné Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Na rozdíl od obecné víry, břišní cvičení se neřídí břišní tuk. Pomáhají tónům břišní a udržují je silné. Provedení cvičení v břiše ve spojení s rutinami na spalování tuků může pomoci obrátit váš žaludek z chloupky, aby se vešel. Kromě toho cvičení ab posilují vaše jádro a záda. Pokuste se provádět 10 denních opakování cvičení v břiše, jako jsou drtí, reverzní hřbet, oblique nebo jízdní kolo.
Intervalový trénink
Použijte tréninkový interval pro maximalizaci vašeho potenciálu spalování tuku. Foto kredit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Intervalový trénink je dobrý způsob, jak maximalizovat váš potenciál spalování tuku. Intervalové tréninkové cykly otáčejí cykly cvičení s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou během jediného tréninku. Můžete například řídit stacionární cyklus pět minut mírně, zvýšit maximální rychlost po dobu jedné minuty a poté snížit na původní rychlost o dalších pět minut. Můžete tuto rychlost střídat tímto způsobem během celého tréninku. Spálíte více kalorií, když cvičíte intenzivněji, i když nejste na nejvyšších úrovních vycvičeni po celou relaci.
