Bowflex Ultimate je vlajkovou lodí v řadě domácích fitness zařízení Bowflex. Jako nejvyspělejší model, Ultimate umožňuje nejrůznější varianty v možných cvičeních, a tak i v možných cvičeních. Cvičení na Bowflex Ultimate mohou sloužit účelům od kondičního až silového tréninku až po kulturistiku.
Pokročilá celková kondiční cvičení
Pokročilý trénink pro všeobecné kondicionování je určen pro studenty, kteří zvládli základy systému Bowflex a hledají pokročilý, ale víceúčelový program. Tento trénink by měl být prováděn čtyři dny v týdnu, trvající mezi 35 a 35 minutami na jednu návštěvu. Cvičení pro první a třetí den zahrnují široký kladkostroj, sedlový plecový lis, prodloužené tricepsové prodloužení, francouzský tisk, nožní lisy, kadeře nohou a sedící rovné nohy. Cvičení ve dnech dva a čtyři zahrnují sedící latové řady, úzké vytahování, zadní deltoidní řádky, stojaté bicepsové kudrliny, zadní rukojeti, nízké zadní prodloužení, sedící odolné břicho a drtí. Každé cvičení by mělo být provedeno pro jednu až tři sady 10 až 12 opakování.
Bodybuilding cvičení
Bodybuilding cvičení je určeno pro studenty, kteří chtějí vzít svoji postavu na další úroveň, upřednostňovat formu přes funkci. Toto cvičení je navrženo tak, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků ve spojení se správnými způsoby stravování a odpočinku. Toto cvičení by mělo být dokončeno na tři dny, na jeden den, a to po dobu 45 až 60 minut na jednu návštěvu. Cvičení pro první den zahrnují široké kladkostrojové lisy, hrudní mušky, sedící ramenní lisy, zadní deltoidní řádky, stojící postranní ramena ramen a plece ramen. Cvičení pro druhý den zahrnují sedící latové řady, úzké tahy dolů, stojaté bicepsové kudrlinky, zvlněné zadní rukávy, lůžka prodloužení tricepsu a francouzské lisy. Cvičení pro třetí den zahrnují nožní lisy, prodloužení nohou, stálé prodloužení kyčelního kloubu, kadeře nohou, zvednuté lýtkové lýtka, prodloužení dolních končetin a sedící břišní břicho. Každé cvičení by mělo být provedeno pro dvě až čtyři sady osmi až dvanáct opakování.
Silový trénink
Silový tréninkový trénink je určen k podpoře svalové síly spíše než velikosti. Mělo by se provádět tři dny v týdnu a trvá 45 až 60 minut na jednu návštěvu. Cvičení pro první den zahrnují lavičky, hrudní mušky, sedící ramenní lisy, stojaté postranní ramena, zadní deltoidní řádky a ramena pokrývají rameny. Cvičení pro druhý den zahrnují činky skloněné nad řadami, široký poklop, stojaté bicepsové kadeře, zvlněné zadní rukojeti, prodloužené tricepsové prodloužení a tricepsy. Cvičení na třetí den zahrnují dřepy, ležoucí kudlanky na nohách, kadeře na nohách, sedící lýtkové vzestupy, prodloužené zadní prodloužení a sedící odolné břišní břicho. Každé cvičení by mělo být provedeno pro dvě až čtyři sady pěti až osmi opakování.
