Svalové popáleniny jsou známkou únavy a nejlepší způsob, jak vidět svalové výsledky, je náročné a únavné svaly. Existují dva hlavní způsoby, jak svaly reagují na výzvy: aerobní a anaerobní. Aerobní cvičení pracuje s využitím kyslíku k přeměně uhlohydrátů na energii, zatímco anaerobní cvičení působí tím, že sacharidy ze svalů - jako glykogen - čerpají z energie bez kyslíku. Tento proces vytváří kyselý vedlejší produkt ve svalech, který má za následek pocit pálení.
Aerobní a anaerobní cvičení
Cvičení, které vyžadují dlouhodobé využití energie, jako je jogging na běžeckém pásu, využívají aerobní systém. Vaše plíce pracují přesně na to, aby kyslík zpracovávali zvýšenou rychlostí, aby mohli krmit vaše pracovní tělo, a spálení, které můžete zažít během běhu nebo běhání, bude převážně v plicích z dodatečné námahy. Zvedání závaží je často, když pocítíte spálení ve svalech, ve kterých pracujete, a vzpírání převážně spadá pod anaerobní kategorii. Síla potřebná k zvednutí hmotnosti vyžaduje energii rychleji, než vaše tělo může pohánět kyslíkem, takže vaše tělo musí přeměňovat energii bez kyslíku.
Kyselina mléčná
Při zvedání zátěže má tělo okamžitý požadavek na energii pro vaše svaly, ale nemá dostatek času na to, aby poskytl kyslík nezbytné tkáni. Nedostatek kyslíku k přepravě požadovaného paliva, tělo snaží rozbít glukózu dolů tím, že vytváří laktát pro zajištění energie. Tento proces nemůže být trvat dlouho a nárůst laktátu zvyšuje kyselost svalů. Tato tvorba kyselin se projevuje jako pocit pálení.
Pracujte efektivně
Chcete-li dosáhnout svalových zisků, chcete, aby se vaše svaly během práce vyčerpaly. Pokud je výzvou dostatečně velká, vaše tělo bude bojovat s cvičením a pocit, že kyselina mléčná je jedním z náznaků únavy. Pokud do 90 sekund od prvního opakování nedojde k únavě, výzva není dostatečně velká a zisk nebude tak výhodný, jako to, že sval bude dříve vyčerpávající.
Tipy a bezpečnost
Pocit pálení je dobrá věc a měl by být izolován na specifické svalové skupiny. Je přirozené, že pocit je nepohodlný, ale přestanete cvičit, pokud zažíváte bodavou, střeleckou nebo bolestivou bolest. Bolest je způsob, jak tělo říká, že je něco špatně, a je možné, že jste zraněni. Abyste předešli zranění, předehřejte se a natahujte se předtím, než budete pracovat, a zůstaňte hydratováni. Pokud máte závratě nebo závratě, zastavte cvičení.
