Udržování zdravé váhy v celém životě je nejen dobré pro vaše zdraví, ale je také dobré pro kvalitu života, říká americký denní přehled stravovacích návyků pro rok 2010. Kalorická rovnováha je klíčem k regulaci váhy. Zatímco existuje řada matematických rovnic používaných ke stanovení potřeb kalorií, někteří zahrnují výšku, hmotnost a věk. Poraďte se s lékařem nebo dietologem, aby vám pomohl při stanovení kalorií.
Výška, hmotnost a věk pro kalorie
Rovnice, které používají vaši výšku, váhu a věk k určení vašich kalorií, obecně odhadnou vaši bazální rychlost metabolismu. Váš BMR je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje pro základní tělesné funkce, včetně udržování orgánů a tkání, srdečního tepu a dýchání.
Harris-Benediktova rovnice se běžně používá, protože je podle Kent State University považována za rychlou a snadnou. Rovnice je pro muže a ženy odlišná.
U mužů je vzorec: 66 + (6,23 x váha v librách) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x věk v letech).
U žen to je: 655 + (4,35 x váha v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech).
Takže například 6-noha vysoký 45-rok-starý muž vážící 208 liber má BMR o 1970 kalorií (66 + 1295.84 + 914.4 - 306).
Faktory aktivity
BMR rovnice poskytuje základ pro vaši potřebu kalorií, ale není to celý obraz. Vaše celkové denní kalorie potřebují také faktory aktivity. Faktory se pohybují od 1,2 pro lidi s pracovním stolem a velmi málo aktivity až 1,9 pro trénink lidí pro triatlon. Váš BMR je vynásoben těmito faktory, abyste zjistili své denní potřeby kalorií. Například pokud 45letý muž cvičí tři dny v týdnu, můžete zjistit jeho denní potřebu kalorií vynásobením jeho BMR faktorem aktivity 1,375, což znamená, že potřebuje 2,709 kalorií, aby si udržel svou aktuální váhu.
Jiné způsoby odhadu kalorií
Zatímco vzorec Harris-Benedict je nejčastěji používán k odhadu kalorií na základě hmotnosti, výšky a věku, není to jediný vzorec. Univerzita v Coloradu v Denveru uvádí, že Mifflinova rovnice je přesnější vzorec pro odhad BMR. Stejně jako Harris-Benedict je tento vzorec také genderově specifický.
Mifflinův vzorec pro odhady BMR pro muže je: (10 x hmotnost v kilogramech) + (6,25 x výška v centimetrech) - (věk 5 let v letech) + 5.
Pro ženy je to: (10 x váha v kilogramech) + (6,25 x výška v centimetrech) - (5 X věk v letech) - 161. Rozdělte váhu v librách o 2,2 pro získání kilogramů a násobte výšku v palcích o 2,54 dostanete centimetry.
Mifflinova vzorec odhaduje hodnotu 1868,9 cm, 208 liber nebo 94,5 kilogramů, 45letého muže BMR jako 1,868 kalorií (945 + 1143,125-225 + 5).
Výhody znalosti kalorií
Bez ohledu na to, kde je vaše váha na stupnici, vědět, že vaše potřeby kalorií na základě vaší hmotnosti, výšky a věku vám pomohou vyhnout číslo v požadovaném směru. Pokud se snažíte zhubnout, musíte jíst méně kalorií než počet předpověděných kalorií, a pokud se snažíte získat, musíte jíst více. Pokud již máte požadovanou váhu, pečlivé sledování příjmu vám pomůže zůstat v rovnováze. Získání a udržení zdravé váhy je klíčem k celkovému dobrému zdraví.
