Udělal jsi to. Vy jste vstoupil do studia jógy a vzal si první třídu. Cítíte se skvěle, ale teď vás zajímá - jak často budete trénovat každý týden?
Nejsou to jen začátečníci, kteří rozvažují otázku; Ti, kteří mají nějaký jóga zkušenosti pod pásem také chtějí vědět, kolik jógy dělat, aby získali skutečné výhody.
Není divu, že odpověď na otázku závisí na různých faktorech. Musíte uvažovat o svých cílech v procvičování jógy, o tom, jaká praxe vypadá na vás a zda se dopouští určitého počtu postupů, které vás inspirují nebo zatěžují. Nakonec musíte najít správnou odpověď pro sebe - a dokonce i ta správná odpověď se může změnit stejně jako vy.
Jaký je váš cíl?
Lidé přijíždějí k józe z různých důvodů. Pro některé je na radu poskytovatele zdravotní péče, aby pomohl s bolesti zad nebo bolesti těla. Pro ostatní je to doporučení specialisty v oblasti duševního zdraví, které pomáhá zmírnit úzkost nebo depresi.
Někteří jogíni jsou zaujati duchovními učením a možností, že pravidelná praxe by mohla pomáhat trenérům mysli důvěřovat a nechat jít. Můžete také usilovat o to, abyste se stali dostatečně silnými a flexibilní, abyste mohli provádět některé z úctyhodných představ, jako je King Dancer nebo Scorpion. Můžete hledat jógu jako doplněk dalšího tréninku pro fyzickou zdatnost, ať už jste sportovec nebo víkendový válečník. Možná právě najdete jógu, abyste se cítili dobře.
Některé třídy jógy jsou skutečné, namáhavé cvičení. Fotografie: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Jakmile pochopíte svou motivaci k praxi, budete mít lepší představu, jak často byste měli trénovat týdně.
Pokud hledáte duševní pohodu, může být odpovědí krátká každodenní praxe, jak vyčistit vaši mysl a předvést několik mantrů, které vám pomohou uklidnit úzkost. Pro ty, kteří jsou již docela aktivní se sportovní praxí nebo jinými cvičeními, jednou nebo dvakrát týdně mohou být "snadné" tréninkové dny dost. Jste-li nováček, který přijde na jógu, aby se uzdravil bolavý zád, může být dva až třikrát týdně správný předpis.
Jogín, který chce ovládnout komplexní postoje a ponořit se do učení mantry, meditace a pranayamy, by se mohl zavázat k delšímu každodennímu postupu, aby posílil svůj závazek.
Jste plánovač?
Někteří milí jogisté denně cvičí; oceňují disciplínu a rituál zvyku. Jiní lidé takovou rigidní rutinou neudělají. Pokud zjistíte, že nastavení denního cvičebního plánu vás pouze zhoršuje, protože se na něj nemůžete držet, možná to není pro vás ten správný přístup.
Možná zjistíte, že několik týdnů máte pocit, že budete jógy čtyřikrát a další, život jen vám umožní dostat se na dvě. To je v pořádku. Pokud víte, že bez "plánu", pravděpodobně se nikdy nedaříte na podložku, můžete nastavit náročný, ale dosažitelný cíl na tři tréninky za týden. Tři postupy obvykle pomáhají zlepšit vaši flexibilitu a sílu, ale hodí se do většiny náročných pracovních plánů.
Pravidelná praxe pomáhá Vašemu tělu stát se flexibilnějšími v postoji. Fotografický kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Co vám praxi vypadá?
Když zjistíte, jak často budete dělat jógu, zeptejte se sami, co máte na mysli "dělat" jóga. Mluvíte o 90minutové horké jógové třídě, 60minutovém intenzivním toku vinyasy nebo 15minutových posedů a meditacích?
Jakákoli jóga vám udělá něco dobrého, ale pokud se nemáte pocit, že se to nebude počítat, pokud nebudete trénovat hodinu nebo déle energickým a tekoucím tempem, možná se nebudete moci zavázat více než jen dvěma tři postupy týdně.
Pokud se snažíte cvičit každý den, zdravý jogín se bude měnit ohnisko po celý týden. Některé praktiky mohou být aktivním prouděním, jiné mohou být uklidňujícími obnovovacími nebo yinovými postupy. Jednoho dopoledne může vaše praxe sestávat z 10 minut jednoduchých slunečních pozdravů. Tato variace udržuje vaše tělo zdravé a pomáhá vám vyhnout se vyhoření. Stejně jako každý cvičební systém, který vyžaduje kombinaci náročných dnů, dní odpočinku a snadných dnů, tak by měla vaše praxe jógy.
Co vám umožní váš život?
Krása jógy je, že vítá někoho. Není to jen pro flexibilní a aktivní; lidé s omezeným zraněním, slabostí nebo věkem se mohou stále připojit. Jak často se cvičení může změnit se svou životní cestou.
Jóga zahrnuje také tichou meditaci. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Například, když jste mladí a agilní, můžete se zavázat k pravidelné, intenzivní praxi pětkrát týdně. Vzhledem k tomu, že rodinné povinnosti, pracovní povinnosti a životní podmínky zaujímají větší důraz, můžete omezit pravidelnou praxi pouze dvakrát týdně.
Jak starnete, může se vzdát vaše časté rychlé toky. A pokud jste sportovec, možná byste zjistili, že se cvičíte častěji, když jste mimo sezónu, a snižte to v sezóně soutěže, jelikož sportovní trénink má přednost.
