Rychlost běhu je určena dvěma základními proměnnými: délka a frekvence kroku. Rozvíjení delšího běhu bude znamenat zvýšení rychlosti v obou sprinech a dlouhých tratích. Délka střetu je určena silou, která je použita k pohonu těla dopředu. Při běžném kroku by se měla noha dotýkat země mírně před kyčlí a působit silou. Druhá noha by měla být vpřed do dalšího kroku a běžec bude krátce vysílán mezi kroky. Zvýšením síly na jeden krok může běžec také zvýšit délku kroku.
Flexibilita pro délku stride
Flexibilita v hamstringu je rozhodující pro zvýšení délky kroku. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zvyšující se délka kroku vyžaduje zvýšení rozsahu pohybu. Je důležité, aby každý sportovec zlepšil flexibilitu před pokusem o cvičení s vysokým dopadem. Flexibilita je rozhodující pro svalstvo spodního těla, zejména pro glutety, ohybové kyčlí, hamstringy a telata. Před spuštěním by sportovec měl provádět dynamické zahřátí, které se zaměřuje na spodní část těla. Dynamické zahřívání se skládá z pohyblivých úseků, které zvyšují srdeční frekvenci a průtok krve do svalů. Manévry zlepšují elasticitu a pružnost svalu mnohem efektivněji než statické protahování. Některé doporučené cviky by byly kotníky, vysoké kopy, kolena a lunges.
Správná technika pro dlouhou cestu
Chcete-li vytvořit delší běh, je třeba mít správný běh nebo techniku sprintu. Tím, že cvičíte s řádnou formou, vytvoříte správné vzory motorů, které prodlužují krok. Klíčovým bodem pro správnou techniku běhu je běh na kouli nohou, zvedání kolen přibližně v pase a vyvíjení síly těsně před kyčle. Trup by měl být zamčený a boky mírně zastrčeny vpřed a ramena by měla být 90 stupňů s uvolněnými zápěstí. Spuštění formuláře by mělo být prováděno nejméně jednou týdně, aby se zlepšila technika a minimalizovalo riziko úrazu.
Zlepšení síly pro rozvoj stride
Délka střetu je přímo spojena s aplikací síly nebo silou vyvolanou nárazem na zemi na zemi. Zvýšení síly v dolním těle je velmi důležité, jakmile budete mít dobrý stupeň pružnosti a správné techniky jízdy. Podle Dr. Ralpha Manna bude hmotnostní program pro délku kroku zaměřen na hamstring, quadriceps, gluteals a iliopsoas svalové skupiny. Cvičení, které by pracovaly pro takový program, zahrnují dřepy, čističe, stupňovité lavice, zkroucené kadeře a rozšíření kyčlí. Konzultujte s trenérem nebo trenérem konkrétní silový program zaměřený na tyto oblasti, aby se zlepšila délka kroku.
Plyometrie pro rozvoj stride
Plyometrické cvičení jsou účinné, ale měly by být prováděny s moderací. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Plyometrie odkazují na specifickou formu tréninku zaměřenou na získání a získávání rychle se rozvíjejících svalových vláken. Jakmile sportovec má dobrou flexibilitu, správnou techniku a pevnou základnu síly, může zahájit plyometrický trénink, aby vytvořil délku kroku. Plynoměrné cvičení se zaměřuje na cvičení s vysokou intenzitou a malým objemem, které minimalizuje dobu kontaktu se zemí. Plyometrické cvičení zahrnují skoky, pogo skoky, vysoké kolena a hranice. V moderování vždy provádějte plné dynamické zahřívání a cvičení plyometrie. Jednou nebo dvakrát týdně po dobu 10 až 15 minut stačí k plyometrickému cvičení ke zvýšení délky kroku. Před zahájením plyometrického programu se obraťte na trenéra nebo odborníka, abyste zajistili bezpečný a účinný protokol.
