Dosažení rovného žaludku je možné, když se zavážete k pravidelnému cvičebnímu programu a zdravému stravování. Některé potraviny mají sílu vykolejit vaše úsilí a měly by být zakázány z vaší chladničky a skříně. Vyhněte se nadměrnému nabobtnání a vykrmování potravin ve prospěch stravy plné zeleniny, ovoce, bílkovin a zdravých tuků.
Zpracované potraviny
Potraviny se mohou pohybovat od minimálně po silně zpracované - od předkrmovaného špenátu po špinavé omáčky a zmrazené mikrovlnné pokrmy, doplněné o přidané barvy a konzervační látky. Některé minimálně zpracované potraviny, jako je zmrazená zelenina, jsou zdrojem základních živin, ale potraviny, jako jsou některé konzervy a balené fazole, sušenky a hamburgery, mají vysoký obsah cukru, soli a nezdravých tuků. To může vést k nadýmání a přírůstku hmotnosti kolem středu.
Cukr blues
Vyhněte se potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru pro ploché břicho. Cukrová krmiva způsobují kolísání hladiny cukru v krvi, což vede k hladovění a přehnanému jídlu, což může vést k nárůstu hmotnosti - zejména kolem vašeho středu. Podle Dr. Rasa Kazlauskaite cukr zvyšuje břišní tuk a jedním z nejlepších způsobů, jak snížit spotřebu, je odstranění sladkých nápojů, jako je soda. Snižte také spotřebu džusů, protože jsou také vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny, který vás naplní a napomáhá dobrému zažívacímu zdraví pro hladší břicho. Naplňte sklenici vodou namísto sladkých nápojů a přeskočte sladké potraviny, jako jsou sušenky, koláče a bonbóny, pro hladší břicho.
Vyhýbejte se slanému zvyku
Potraviny s vysokým obsahem soli mohou způsobit nepohodlné nadýmání a potíže s instalací do džínů. Sodík způsobuje, že tělo zadržuje vodu, což vede k rozšíření břicha a možnému přírůstku hmotnosti v průběhu času, protože jídla s vysokým obsahem sodíku mají často vysoký obsah tuku. Vyvarujte se jídlům s vysokým obsahem soli, jako jsou zpracované konzervované polévky, omáčky, mikrovlnná jídla, bramborové lupínky a deli.
Nezdravé tuky
Jíst příliš mnoho tučných jídel povede k přírůstku hmotnosti a eliminuje vaše schopnost dosáhnout ploché břicho. Zvláště by se neměly používat nezdravé nasycené a trans-tuky, protože tyto tuky nejenže vedou k břišnímu tuku, ale také zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Vyhýbejte se zpracovaným kolákům, sušenkám, koblihům, smaženým jídlům a mastným masům ve prospěch jídel, které obsahují zdravější mononenasycené a polynenasycené tuky. Tyto tuky, které se nacházejí v avokádě, olivovém oleji, oříšcích, semenech a tučných rybách, mohou snížit riziko srdečních onemocnění a také vás naplní, aby se zabránilo hladovění.
