Disky jsou polštářovité vaky mezi vašimi obratli, které absorbují šok v páteři při chůzi, skákání a kroužení. Disky se neustále plní a snižují množství kapaliny uvnitř. Bez tlusté absorpce želé na discích by se vaše páteř zlomila a praskla. Páteřní kotouče se plní v noci v noci, takže jsou ráno plné. Jste ve skutečnosti trochu vyšší ráno, když jsou disky pevně naplněny. Ranní cvičení ulehčují těsnost tak, aby vaše záda mohla správně vykonávat všechny vaše každodenní činnosti. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete cvičit, která by mohla narušit pokračující léčbu zpět nebo jiné komplikace.
Rolls
Než se dokonce dostanete z postele, můžete zahájit proces uvolnění pevných spinálních disků. Zůstaňte na zádech v posteli a ohýbejte kolena až k hrudi. S koleny ohýbáním je přemístěte na jednu stranu a potom na druhou. Začněte malými oblouky - několik centimetrů v každém směru - a zvětšete oblouk, když se disky uvolní. Snažte se dotýkat kolen na povrch postele pro konečný oblouk. Pohybujte pomalu a pokračujte po celou minutu.
Protahování
Dlouhé, pomalé a ustálené úseky jsou nejlepší, aby vaše spinální disky byly připraveny pro denní pohyby. Když se probouzíte, zvedněte ruce nad hlavu a jemně přitáhněte nejprve jeden zápěstí a pak druhý, opatrně, abyste neodrazili. Zůstaňte ve svém pohodlném oblečení a sedněte si na podlaze, kdy se nohy lehce rozšiřují. Pomalu přiložte dolů na jednu stranu a pokuste se popadnout pravý kotník. Nasaďte hlavu na pravé koleno a držte jej po dobu 20 až 30 sekund. Pomalu se zvedněte a opakujte na druhé straně. Použijte dodatečné protahování dolní části zad, když ležíte rovně na zádech a zvednete kolena, obtékáte si ruce kolem nohou, abyste mohli kolena přitáhnout k hrudi. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a uvolněte.
Nízké dopady
Pokračujte v ranním režimu s aerobní aktivitou s malým nárazem po pečlivém protahování. Podle Národního ústavu neurologických poruch a mrtvice je 30 minut aerobní s nízkým nárazem ideální po dlouhých dobách nečinnosti. Kromě aktivace tekutiny ve vašich páteřních kotoučích vytváří cvičení svaly a zvyšuje úroveň vytrvalosti. Vhodné ranní cvičení zahrnují cyklistiku nebo stacionární kolo, eliptický trenažér nebo běžecký pás. Kroužky pro plavání jsou ideální cvičení pro uvolnění páteře a zvýšení pružnosti disku.
Varování
Páteřní kotouče jsou obzvláště těsné, když se ráno probudíte, čímž je zranitelnější podle poškození. Snadné pohyby jsou v tuto chvíli nejúčinnější. Vždy se natahujte a proveďte další cvičení na bod, který nevytváří bolest. Aby nedošlo ke zranění a poškození plně hydratovaných disků, vyvarujte se cvičení s těžkým odporem a náhlým, intenzivním pohybům. Agresivní ohýbání první věc v dopoledních hodinách může způsobit komplikace během dne.
